來談談熱身，你需要充分了解一下的健身知識

熱身是一個經常被忽略的環節，尤其是剛健身不久的小夥伴，亦或是比較忙的朋友，由於急切的想進入增肌訓練狀態，往往把熱身拋在腦後。

為什麼在力量訓練之前應該熱身？熱身可以讓你的身體充分活躍起來（包括提升心率、增加血壓和送入更多氧氣等），為後面的身體承受更大壓力做好準備；降低拉傷、扭傷和挫傷等運動傷害的風險。

那麼如何進行熱身？熱身的方式是多樣的，可以採用大家經常使用的心肺訓練進行熱身，如跑步機、動感單車和慢跑等等，一般10分鐘左右，讓身體充分的「熱」起來，這一點自己是可以感覺到的。當然健身操和其他一些簡單的運動同樣可以用來熱身，總之熱身不能給身體造成很大的負擔。其實熱身同樣可以使用重量本身，例如我們熟悉的囚徒健身，一般用前面的幾式做個2到3組來熱身，對於使用重量訓練的朋友則可以使用較輕的重量，做一兩組高次數的練習就可以讓目標肌群預熱。當然熱身期間應該同時做一些適度拉伸，這樣可以充分防止運動傷害。

訓練時間不同熱身需要的長度也是不一樣的，對於早晨來說，你的身體就比較吃緊，需要更多的熱身練習和拉伸，才能讓身體活躍起來。如果是傍晚則不需要那麼久的熱身。同樣季節更替也會有影響，冬天自然需要熱身時間長一些才能讓身體預熱起來，夏天則要短一些。當然人的年齡也是一個因素，年齡越大，越應該充分熱身再去做相應的訓練。

不管男女老少，儘早養成熱身的習慣，這一點會讓你身體受益終身。

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