如何讓健身中每一次肌肉收縮都效益最大化？

對於我們大多數的朋友來說，健身的目標即是增肌，亦或是清晰的腹肌塊，亦或是厚實的胸部，亦或是隆起的肱二頭肌等等，當然我們都想讓你自己的訓練效果最大化，讓自己的肌肉生長最快！這都是無可厚非的事情，但這需要一些技巧和訓練經驗，好在已經有大量的前輩實踐，給我們留下了寶貴的提示信息，讓我們在健身方面迅速上升，而非盲人摸象，今天我們就來一起探討如何讓你的肌肉每一次收縮都非常有效。

關於動作幅度。每一次肌肉收縮，自然免不了動用肌纖維，也就是涉及到一個動作到位的問題，那麼你應該使用什麼樣的動作幅度最有效呢？一般來說在大多數情況下，我們都應該採用最大的動作幅度訓練，讓你的目標肌群伸展到最大幅度，然後原路返回，達到完全收縮的狀態。當健身計劃中提示啞鈴飛鳥12*4時，也就是說你需要完成一個練習組12次反覆最大動作幅度的啞鈴飛鳥，共計4個練習組。

關於肌肉收縮的質量。我們都知道健身使用重量可不是簡簡單單的舉重，使用某個重量和恰當的技巧，從而達到訓練某個肌群的目的才是關鍵所在！舉起重量僅僅是你的訓練手段，為了達到增肌的目的才是最終的結果。為了有效的訓練，當然需要孤立不同的肌群。對於建築工人或者搬運工人如何去抬起磚木，這完全是力量的事情，與孤立肌群沒有任何關係，但對於健身來說我們更希望吃力的舉起某個重物，如果使用腿部力量的時候，那應該避免背部肌群的參與！最好是完全孤立，當然藉助一點其他肌群的力量一般在所難免。

但是如何去選擇合適的重量，讓你可以保證動作質量的前提下有效的訓練？一般我們知道，當你使用的某個重量過重的時候，身體會不自主的召集其他肌群來參與協作，這一生理機制完全由神經系統控制，因此雖然你可以舉起對應的重量，但不代表你的動作正確！你選取的重量，應該是單單靠目標肌群自己可以應付才最好。

下面告訴你對應的選擇重量方法，開始訓練的時候使用非常輕的重量，將注意力集中在目標肌群整個運動過程中，感受對應的肌群發力，漸漸的增加重量，當你使用的重量增加到某個點的時候，你會感覺到你的身體工作會和前面出現差異，這很可能是由於你的重量過重導致，你應該減輕一些重量，重新找回控制目標肌群的那種感覺。記住動作準確永遠是第一位的，而非你使用了最大的重量！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！