健身如何倒立，玩點新花樣！

做倒立不僅有趣，也是一種鍛煉的好方式，還可用來吸引別人。如果你堅持一段時間，每天做一次並努力改善你的平衡，同時增強核心肌肉群以及上肢力量，總有一天，你可以隨性而優雅地做倒立姿勢了。

1.找一塊大的柔軟的地方。草坪適合平緩的著陸。這樣你就不會倒向別人或其他東西，也不會傷著你自己了。

如果你有床墊，你應該把它鋪到地上並在它的邊緣做倒立。這樣，如果你倒下了，你會倒到床墊上。

2.伸展。扭動你的腕部、膝蓋和脖子。這會降低受傷幾率。

3.找一個朋友或家人站在你的身前，並在一開始抓住你的腿，讓你保持挺直。一旦你在幫助下做成了倒立，讓你的朋友試著放開手，沒到你快掉下來的時候不抓住你，幾次之後你會能在沒有幫助之下做成倒立的。如果沒人能幫你，你可以在牆邊練習倒立。

4.站直，雙手舉過頭頂。確保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人會發現他們在手臂垂下時更容易倒立。前進一步，手臂擺下並翻身，這樣你身體的慣性更大。

5.伸出一條腿，跨一大步，遠到你感覺舒服的距離。試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。

6.在身體呈直線時前傾。像蹺蹺板一樣讓你的身體以伸出的腿為支點旋轉。確保用你的前腿和後足用點力向前。這會讓你的前腿有個平衡，這樣重心會促進倒立的完成而不是阻止它。最常見的錯誤是直接把你的手甩向地面並試圖把雙腿甩起。這樣身體高處反而會彎曲，使你不得不倒下來。

7.保持挺直。當你的手接觸到地面時，確保你的胳膊完全挺直。不要讓你的肩聳起或你的肘部彎曲。如果它們彎曲了，你就很容易傷到自己了。

8.當你感到大部分體重都在手上時，嘗試把體重的壓力保持在指跟處。這會讓你可以用手向前或向後推，來調整你腿踢得太遠或踢得不夠的情況。你可能需要在取得平衡前嘗試好幾次。很快就會幾乎每次都能做成。只是保持體重壓在手上就好。

保持你的頭自然垂下，你的背和腿挺直。不要把頭抬起。這隻會讓你的倒立呈背部弓形併產生損傷。這也並沒看上去那麼有壓力。

讓雙腿併攏。保持雙腿併攏，牢牢合緊，可以有效避免你向一邊倒下去。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！