詳談練習組，健身應該有個健身的樣子！

對於健身增肌這件小事，雖然不是很難的事情，但也不是非常容易上手的，沒有一定的健身理論知識，基本等於瞎練，增肌效果實在是不明顯，那麼我們應該每個動作完成多少個訓練組合適呢？

根據施瓦辛格的推薦，每種動作建議練習4組。

1、你需要做至少4組動作，才能使得訓練量足以刺激所有的可用肌纖維（組成肌肉的內部結構），如果每組動作組數過多，那麼你的總訓練量過大，可能導致訓練過度；

2、每組動作進行4組，這樣在基礎訓練程序中，身體的每個部位總共進行12組訓練（針對大肌群），也就是說一個肌群三個不同的動作鍛煉，對於高級訓練程序則是共計20組訓練；這樣一來動作夠豐富，從而達到把肌群每個區域都訓練到位，如胸肌的上部、下部、外側、內側。

3、根據施瓦辛格等老一輩健美者的訓練經驗證明，你能承受的、可以讓你完成4組訓練的最大重量可以刺激肌肉，讓它們生長。

當然以上都是針對大肌群而言的，個別肌群還是需要適當調整的，但基本所有的大肌群都遵守這些規律，這樣訓練也是最科學的。天涯再次貼出關於每個練習組應該完成多少次反覆的規範：

1、採用最大重量的70%--75%去訓練；

2、對於上半身肌肉，每個練習組需要完成8~12次反覆；

3、腿部肌群每個練習組需要完成12~16次反覆。

舉個例子來說明一下，例如胸肌，我們可以採用啞鈴（杠鈴）卧推、啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸三個動作訓練，每個動作訓練4個練習組！

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