健身如何起步？致剛步入大學的你

炎熱的夏天已經過去大半，許多學子也要準備回到學校里，特別是對於許多剛剛過完高考的大一準新生，大學是一段新旅程的開始。一百個人的大學，可以過出一百種姿態。也許很多年輕JR的高中時代都是和籃球度過的，但進入大學後你會發現，能給你增長魅力的，遠不止這一項。在眾多的興趣愛好里，健身也許是入門門檻比較低的一項了吧。

這裡有一本小編結合自身經歷編寫的「健身秘籍」，而你是否希望自己能成為蓋世英雄呢？

說起如何接觸健身的，真的是上天註定的偶然。小編也和大家一樣，把對籃球的熱情帶到了大學裡，但是也是機緣巧合之下，在一次常規的野球場3V3里，扭到了腳踝。這是小編人生中第一次扭腳，因此當時也沒有重視，歇了十幾分鐘又上場了，結果傍晚就去醫院打了石膏。。。所以親身體會告訴大家做人真的別逞強啊，年前的時候揮霍身體，老了都是淚啊。

也是因為自己逞強的緣故，這次崴腳一共恢復了快一年，消腫都消了快三個月。然而小編是一個閑不下來的人，於是就進了學校自己辦的健身房，開始了一段新的篇章。這裡就以幾個常見的問題為引子，闡述一下小編自己的想法，希望能讓大家不走彎路。

其實在很多人眼裡，所有運動都算健身，其實還是有很多細分的。在健身房裡，你可以純粹地做力量訓練，也可以做HIT訓練，同樣得，就算是在操場上，你也可以嘗試自重訓練。開門見山，小編的觀點是：並不是人人都合適去健身房訓練的，但是去健身房體驗一下確實必要的。在健身房裡，你通過各種途徑，快速地熟悉健身的各種理論和套路，給自己的身體素質打下基礎。相比自重訓練，在健身房裡系統訓練的學習時間絕對是少很多的。當然，蘿蔔青菜，各有所愛，當你對健身有一個全面的認識後，你有權利決定自己之後的方向。也許你只是想要健康的體魄和流暢的線條，並且對核心力量更有追求，自重訓練不失為一個好的決定。

而如果你想要增肌增重，有一定的「塊頭」，那麼健身房裡的力量訓練還是必要的。例如說，通過一系列的了解，你發現自己還是「籃球」的真愛粉，而健身只是給它錦上添花的一部分，那麼你也可以針對性地做一些力量訓練，但和傳統的力量訓練是不同的。小編經常在健身房裡看見幾個體院的，都是一米九以上的身高，每次來基本都是在練腿，並且和我們練腿的方式不一樣，他們主要訓練的都是半蹲和蹲跳，以及高翻。雖然不是很壯，但是100KG的蹲跳在他們眼裡完全就是小意思，這就是差異啊！

大概是3-4年前開始，各種各樣的小健身房就像雨後春筍一般進駐了城市裡，特別是大學城周邊，近幾年，還有一些更小規模的健身工作室在冒出來。小編自己的感覺是這個行業和之前比已經更加商業化了，不管大小資本都進來摻了一腿。下面從小到大，來講講以上幾類健身房。

健身工作室：大部分是體院畢業的學生創業開的，這類人一般手持幾張以上國家二級運動員的證書，在他們自己的專業方面，確實無可厚非。相比健身房裡的，這裡的訓練理念一般更為「超前」，很多訓練課程小編也不是很懂，金子沙子，還是要自己去鑒別。收費一般也處在中端水平。適合人群：渴望減脂線條核心力量的人群，特別是高學歷的女性。

學校健身房：學校的健身房，好壞參差不齊，但收費還是處於很低的水平的，這對於學生黨來說是福音。在這裡你可以認識很多有一些健齡的同校夥伴，快速帶你入門。比起很多外面的健身房，這裡最大的好處就是少了銷售的忽悠！小編的學校里當初開的健身房，雖然開放時間很少，但是器材非常不錯，而且主管健身房的就一個教練，也免費啟蒙了很多健身知識，可惜後來沒有開下去。適合人群：健身小白。

各種新開健身房：如何區分一家健身房的好壞？這裡小編教你幾招。第一，這類健身房如果在同一個城市分店少的可憐；第二：教練和銷售傻傻分不清；第三：器械場地自認為五臟俱全，但細節缺失很多，最簡單的例子，有的連深蹲架都沒有隻有史密斯架；第四：沒有淋雨設備；第五：選址在商業地段，房租很高。OK，如何符合以上幾點，那麼基本這家健身房還是不去為妙，如果你自己只是個小白，身材也不過關，那麼辦卡後等待你的是無窮無盡的推銷。適合人群：只有一類人，住址附近只有這類健身房的大肌霸。

連鎖健身房：同城裡有很多分店，名氣也很大。例如英派斯，寶力豪。雖然價格有點小貴，但是器械，環境都是一流的。而且相比上一類健身房，這裡的銷售不會無止盡地煩你，你花錢來這裡真的是只為健身的。這裡還有一類「良心」的健身房，就是在大學城附近的小規模連鎖健身房，一般叫「陽光健身」，「千人健身」等，雖然不及上面這類，但是費用低，銷售也不是特別多，學生也多。適合人群：老少皆宜。

鐵館：國內健身房的原型，一般也不打廣告，選址也會在商業地段。這類健身房不會有其他單獨開出來「跑操」或者「團課」的空間，只有跑步機和橢圓機，除此以外全是器械，並且超級齊全！類似「大黃蜂」的器械，很多健身房裡都不會有。啞鈴最重的也會超過50KG或者100磅。常見有「巨無霸」老大爺棲息，充滿濃郁的荷爾蒙氣息。適合人群：熱愛健美或是力量訓練的有很好基礎的人群，同樣適合持之以恆的小白。

這個問題本來想和上兩個一起講的，但覺得細講還是分開好。要找到合適的帶你入門的人群，那麼尋找的基本標準是他的水平比你高。有以下幾類人：

私教：上兩個問題都有講到。首先你要分清楚銷售和私教，雖然很多時候他們已經混在一起了，但確實是魚龍混雜。如果一個人每次指導你，都會告訴你各種存在的各種問題，然後推銷自己的課程。小編的意見是：百分之九十的情況下，建議委婉拒絕。看私教的水平，首先看他自己的形體，第一眼可以看肩寬，胸圍，胸腰比例，臂圍和分離度。很多「胖子」教練穿了件緊身衣，其實還是能矇混過關的。其次，就是看他的證書，及專業水平。國內的證書其實含金量都不高，至於國外的證書，大部分是忽悠，但也有含金量高的，例如NASA（美國體能運動協會），ACE（美國運動委員會）等所屬的證書。如果遇到以上兩點都非常出色的教練，那麼你是可以選擇的，但他的收費也不低。

有一定健齡的同伴：同校或是同城的健友，他們都已經入門，如果你性格開朗為人親和，進了健身房自然有人會來認識你。他們是你最好的選擇。但是值得提醒的一點是，在你入門之後，他們的知識也是局限的，也有錯誤，自己還是要學會思考。

老司機：一般是上了年紀的大爺，也有四十多歲不打比賽但還堅持訓練的老師傅。這類人有的心腸很熱，有的有些冷漠。但該教的還是會教，特別是看到你深蹲硬拉這類動作姿勢有問題的時候，出來指正，雖然語氣可能不太和善，但都是乾貨，你要表現出你的respect。

虎撲識貨健身板塊：大神，美女應有盡有，不定期更新健身乾貨，分享健身動態，也是入門的好幫手。http://www.shihuo.cn/column/93.html

人無完人，無論你現在是什麼水平，總有你要學習的東西。健身的知識也在不斷更新，總是學無止盡的。很多以前的健身方法也會過時，例如老一輩的師傅們卧推的卧距就喜歡比較窄的（不是窄握，比標準握距窄一些），並且特別看重卧推的分量，上斜卧推練的比平板少，這些就有點過時了。想要或缺最新的健身知識，其實YOUTUBE和INSTAGRAM是很好的平台，前者有一些訓練視頻，後者大神總是分享動態，還會認識一些不是專業選手但練得很好的外國小夥伴。而國內，貼吧也是不錯的愛好者聚集地，雖然現在變水了一些。（推薦看看健美吧，千萬別去健身吧）當然，最重要的還是關注一波，永遠會有新鮮的乾貨。

知識更新後，總是希望有所突破的。訓練最忌諱的就是一成不變，當你自己進入了訓練的舒適期後，肌肉就很難再生長了。就算你覺得自己肌肉量夠了，那麼又沒想過練練體能和核心力量呢？每個人都應該確立自己某個階段內的目標，這一旦對於新手十分重要！

很多新手，就算有人帶你訓練，但實際上練的還是不達標的，並且也有會翹掉某個訓練日的借口。小編也經歷過這個階段。所以很多人算自己健齡的時候是去掉之前渾渾噩噩的時間段的。而本文的目的，就是幫助大家最大可能地縮短這個時間段。舉個例子，新手被帶入健身房做的第一個動作就是卧推，相比其他動作你能借力完成，這個動作就算借力也不能短時間內提高很多。因此很多人只重視練胸的日子，而且忽視了啞鈴卧推和飛鳥等，結果其他部位沒有更上，練出來的身材就很怪。小編的經歷總結下來，卧推80kg是一個非常難突破的砍，自己大概用了一年半多的時間，但是在這個時期，你做的其實應該是把其他部位也跟上，這樣才會水到渠成地突破這個瓶頸。總結下來的建議就是：在新手階段重視所有部位的訓練，不要過分偏愛一個部位。

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