權威專家推薦9大「助性」運動，男女都該偷偷練

在各種各樣的運動中，性愛大概是最能帶來愉悅的一種。反過來，經常鍛煉也可以提高耐力和爆發力，幫助性生活更上一層樓。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，從多個角度解析運動是如何為人們帶來性福。

受訪專家

北京大學第三醫院男科中心主任 姜輝

西安體育學院健康科學系教授 苟波

運動和性是天生一對

運動能鍛煉肌肉，讓人在性生活中更加持久靈活。

苟波指出，大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

研究發現，游泳、跑步等運動，可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。

運動可以調高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮。

姜輝表示，運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴張，血液流經靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。

運動能增加人體內的睾酮水平，進而促進性慾望。研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內睾酮和皮質醇的含量都會增加，而睾酮恰恰有提升性慾的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，性慾也因此變得更強。

9種運動更助性

雖然大部分運動都能提升整體身體素質，但其中一些對性愛尤其有效。運動專家總結出9個「助性運動」，堅持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。

1

俯卧撐

俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位打下良好基礎。

對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。

建議男性每周可以進行三次以上俯卧撐鍛煉，練習時要循序漸進，規範動作。

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2

深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。

此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性私處緊縮強度更大。

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3

平板支撐

如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。

平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在愛愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進，避免受傷。

4

提肛運動

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。

通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。

女性的私處會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

5

送髖運動

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高臀部力量。

運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然後將臀部提起，保持一會兒，然後放鬆恢復起始狀態。

6

高強度間歇訓練

性生活並非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然後再快慢往複。所以運動健身時也該順應這一特徵。

高強度間歇訓練，可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。

以自行車運動為例，可以先全力衝刺15秒，然後以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。

7

抬腿運動

G點位於女性陰 道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。

將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。

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8

推舉啞鈴

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性生活表現起到很重要的作用。

這一運動能提升髖關節伸展能力，對於增強男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。

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9

拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。

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最後，專家提醒，性生活中遇到的問題不可能完全通過運動解決改善，有時生活方式的改變，如戒煙限酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的人，要尋求醫生的專業評估和幫助。

本期編輯：劉雲瑽

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