健身突破系列之如何實施強迫次數原則
健身瓶頸是每一個增肌的人都會遇到的問題，只要是堅持個把月的朋友都會遇到健身瓶頸，增肌效果不明顯，同樣的訓練方式卻不見肌肉的增長，此時需要一些高級訓練原則來變化訓練方法了！
強迫次數顧名思義，強迫自己完成更多的訓練反覆。一般來說有兩種方法來實施強迫次數法則。其一、訓練的時候，讓你的訓練夥伴稍微輔助你進行下去；其二、使用非常重的重量進行一組練習，直到力竭狀態，停下來歇息，握住重量數秒鐘，然後在強迫自己進行一次反覆，休息幾秒鐘，再進行一個強迫性反覆，如此反覆幾次。
關於第一種，你的訓練夥伴其實不知道應該用多大的力氣輔助你，需要你們常常配合，互相比較了解對方採用此種方法的效果會好一些，不然，不建議使用這種方法。
關於第二種，這種方法取決於肌肉在訓練時的快速初步恢復，你可以利用這種恢復，完成額外次數的反覆。這種方法，對於個人來講是比較好使用的強迫法則，建議使用。另外需要注意的是，如果你中間的停歇時間太長會造成過多的疲憊肌纖維恢復，如此你的剩餘多次的反覆並不能徵用更多新的肌纖維參與協作，把握好中間的休息時間非常重要，總之中間停歇不要過長。當然為了實現最終的停息式強迫次數，你可以將你的負重放下一小會兒，後面在重新拿起來，而不需一直握持。
舉一個例子，如引體向上，你可以進行幾次反覆，然後鬆開單杠，短暫休息後再次回來嘗試更多次數的反覆，如此來來回回直到你一個都拉不起來。
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