如何避免瑜伽過程中的肌肉既過度拉伸又太緊

由於姿勢不對，又缺乏鍛煉，肌肉會因此變得過度拉長又太緊。所以練習這個體式後，我建議拉伸大腿前側

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、讓同伴或者是同性朋友，女性的話，也可以讓你的老公，幫助你按摩大腿前側的肌肉，如圖所示，順著肌肉的走向，按摩放鬆。

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、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩。

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、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩。

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、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉。

瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、卧英雄式、戰士

式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。

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、輪式

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、弓式

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、騎馬式

騎馬式變體

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、卧英雄式

此外，也給大家推薦一些其他的徒手練習：

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、站立，屈膝，拉伸大腿前側

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、側卧，屈膝，拉伸大腿前側

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、利用椅子輔助，半坐在椅子上，拉伸大腿前側。

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、利用牆面，瑜伽磚，屈膝，腳背貼牆，身體後傾，拉伸大腿前側。如果膝蓋有壓力，也可以將膝蓋下方墊毛巾。

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