一則腹部「減肥餐」，每日10分鐘，體脂速降，秀出馬甲線腹肌
男生天生就能把體脂降得比女生更低，往往腹肌都很直觀，就像是長在肚子上的「疙瘩」一樣，一覽無餘。但女生的腹肌跟男生的就有些差異了，會多幾分朦朧美，有種恰到好處的感覺。
男生的腹肌通常都是按照數量去數，女生的腹肌一般會使用馬甲線、川字線和AB線去形容。那麼在此之前呢，我們先來簡單了解一下這三種腹肌形態都是什麼樣子的。
馬甲線幾乎是所有健身女孩追求的東西，但它實際上很普通，就是肚子瘦到了一定程度後腹肌形成的線條（不分塊）。正如上圖藍色箭頭指示的位置。
川字線的要求就更高一點了，需要更低的體脂和更發達的腹直肌，這樣就能將整個腹部劃分成三部分，看起來就像一個「川」字。
AB線通常指川字線的中間那條線，這種腹肌形態對遺傳的要求較高，有些男生也只能練出淺淺的AB線。
綜合來看，女生這三種腹肌形態沒有什麼本質的區別，都受體脂率的影響。對於一般的女生而言，很可能會同時擁有多種「線型」。
今日奉上一則腹部「減肥餐」，賽過仰卧起坐！馬甲線不再是夢~
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
動作2：仰卧雙腳交叉控腿 10-20次
動作3：俯撐交替提膝左右各20-30次
動作4：俯撐側提膝左右各10-20次
動作5：平板支撐+側身轉體左右各10-20次
動作6：仰卧交替舉腿左右各20-30次
動作7：仰卧卷腹 20-30次
動作8：仰卧舉腿反向卷腹 10-20次
幾個馬甲線動作，在家隨地可做練習，不要再給自己找借口啦！
點擊展開全文
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