7個動作瘦全身，每天10分鐘，堅持4周，讓你的身體年輕10歲！

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編/小瑜娘

有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。

7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。

具體動作如下

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平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

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俯卧撐

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可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。

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徒手深蹲

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可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。

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靠牆深蹲

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這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。

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虎式平衡

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這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

第一周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習方案

1. 平板支撐 2分鐘

2. 俯卧撐 1分鐘

3. 仰卧動物行走式 1分鐘

4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘

5. 靠牆半蹲 1分鐘

6. 徒手深蹲 1分鐘

第二周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

平板支撐 3分鐘

仰卧動物行走式 3分鐘

虎式平衡 3分鐘

練習方案二

靠牆半蹲 3分鐘

俯卧撐 3分鐘

單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

部分來源：網路

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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