關於如何健康減肥，這可能是很靠譜的一篇了！
看膩了網上零零散散的健身知識：怎麼快速減肥？身上脂肪太多如何減掉？大腿粗，跑步半個月也沒瘦不下來，咋辦辦？……問題太多，列不過來了都『-『』』
減重對大多數人來說只是第一步，在經過堅持運動後，體重會有明顯的下降，但是身體的線條還是沒有達到馬甲線、人魚線之類的要求！——這就是減肥沒減到位，有可能你只是減了體內水分，或者減了個假肥，咳咳。
其實以上這些問題都可以概括成一個——如何正確健康地減脂？
減肥的最終目的是減脂塑形，減脂的關鍵究竟在哪裡？今天，我分3點來和你探討下【如何正確健康地減肥】
減脂的三個確定點一個可行的減脂計劃科學飲食是減肥大業的重心
（花5分鐘時間看受用的減肥技巧，沒毛病~）
減脂的三個確定點
減脂的關鍵點在我看來其實就是「三個確定」
一：確定你的運動形式
你做的運動到底對燃脂的效果是不是最有效的?不要做著增肌的訓練卻期待得到減脂的效果！其實，要想減脂，兩種訓練是不可少的：有氧運動（1）和抗阻力訓練（2）時下流行的HIIT, insanity還有風靡中國的鄭多燕減肥操無不是按不同比例1與2搭配而成。
二：確定你的運動強度
訓練形式我們確定了，我們編了一個計劃，每天照著做一個小時，好像效果不大！我們會經常聽說有人跳操、跑步瘦下來了，我們也照著做，但是卻沒什麼產生相同的效果！這其中主要原因就是跟運動強度有關! 你看跳廣場舞、公園散步、打太極的大爺大媽做得也是有氧運動，可曾見過他們瘦下來？運動強度就是這其中的關鍵！
如何確定最適合自己的運動強度?專業健身培訓中有個最佳燃脂公式：卡氏公式。
最佳減脂心率=（220—年齡—靜態心率）*(60%—75%)+靜態心率。很多妹子們用6-8的速度慢跑，卻不知消耗的脂肪總量少的可憐，還以為自己好努力，獎勵自己杯咖啡，最後一切努力都白費啊！
三：確定你的科學飲食
減脂的飲食是決定性的重要，在保證自己每天60到90分鐘的減脂訓練下，你一定要確保自己的飲食符合你的目的：減脂！能量負平衡是減脂的基本原則，這就意味著你攝入的能量要小於你的能量消耗。我在本文後面會具體談一下飲食原則和制定食譜的方案~
一個可行的減脂計劃（具體可根據自己的情況進行調整）：
前提：身體健康，沒有運動受限，或者說你關節沒有損傷等
頻率：一周訓練至少5次
周期：12周（你會在第四周看到明顯效果）
減脂原理：抗阻力訓練結合有氧訓練
基本流程:熱身+目標肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓練（或者腰腹）+拉伸
周一：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 俯卧撐（女生可做女士俯卧撐）10個、仰卧曲杠臂屈伸10個（兩個動作組合成一大組），3組，組間休息10秒
l 原地開合跳30秒+深蹲跳15次+俯卧撐跳15次+高抬腿30秒+原地開合跳30秒+平板支撐45秒，組間休息10秒
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