瘦人應該如何增重精華篇，注意不是增肥

說起這個話題，想說的實在太多，胖人在抱怨減肥難，瘦人在抱怨長不壯，怎麼吃都不胖，真的是這樣嗎？

除了極個別遺傳性質的腸胃吸收功能差的人，其實大多數人都是可以變壯的，不是你長不壯，或許你的方法有問題，由於常年的瘦小，胃部自然收縮，容納食物的能力大打折扣，沒吃多少就有飽脹感，如果你不打算改變現狀，我想你很難改變目前的狀態。

天涯一直覺得健身和其他事情其實沒兩樣，都是有規律可以尋覓的，要想讓自己打破現在的「穩定」狀態，那必須改變，當然改變總是痛苦的，但改變讓我們獲益良多，人總是在改變中收穫的更多，不管是你的人生閱歷，還是知識的豐富度，亦或是財富的增長均是如此。對於增重同樣適用，改變瘦猴形象的第一步，打破你目前的穩態，食量需要提升，這是必須的，我們的身體是一台高精密的機器，遵守物理規律能量守恆定律，也就是說，你吃的食物熱量總和=人體活動消耗的熱量（包括人體靜息代謝率+運動消耗能量等等）+剩餘的多餘熱量（一般以脂肪的形式表現），當人體活動消耗的熱量大於食物熱量總和，身體處於燃脂甚至分解肌肉狀態，這就達到了減脂的目的，同時不可避免的會損耗一部分肌肉；當人體消耗的能量小於食物熱量總和，則會將多餘的能量轉化為脂肪存儲於身體以備不時之需，這樣身體的重量自然上升了，不過是脂肪增多了。

以上的公式一般滿足於你不進行增肌訓練的狀態，當你進行增肌訓練的時候，其實食物中的熱量一部分轉化為肌肉，這也會體現在一部分朋友的身體之上，一段時間的訓練後發現體重沒什麼變化，實際上是肌肉組織替代了部分脂肪組織的重量造成的，恰好達到一個平衡。

所以對於想要增重的朋友，首先你需要讓身體處於入大於出，而非入不敷出，多吃這一點是必須的，但不是讓你每餐吃到「撐破肚」，後面我會介紹如何讓你少食多餐。那麼隨著增重的進行，不可避免的體脂會升高，這一點因此無需驚訝。

對於增重的朋友，首先還是需要進行增肌訓練的，其一、鍛煉可以促進身體新陳代謝；其二、可以讓你增加食慾；其三、可將身體部分營養轉化為肌肉組織（這才是增重的精華所在，要一身肥肉是沒用的，只會拖累你的身體，對健康並無益處）。

如何進行訓練？按照正常的訓練計劃訓練即可，這一點沒什麼特別的地方，如果怕肌肉分解可以在訓練前，進食少量葡萄糖作為訓練能量供給。訓練計劃可以參照天涯健身的初級計劃，或者使用健身專家apk載入初級計划進行訓練，建議訓練時長不要超過兩小時。

對於少食多餐，到底如何實施，這裡分享一位朋友行之有效的增重食譜。

1、早餐

早餐最最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，此時攝入的營養能很好的吸收，所以必須有足夠蛋白質和碳水。睡醒一大杯水，然後煮早餐吃幾個肉包+自磨豆漿（含花生、核桃、芝麻等）+三個雞蛋（只吃一個蛋黃）。天涯註：早餐要吃好，營養要豐富有助於一天精神飽滿。

2、午餐

盡量多吃，但別吃撐。就我在深圳上班的情況，會去自選式快餐店吃，例如兩碗米飯+一大塊雞扒+一份常規炒菜+一份素菜+一碗湯，20元以內解決；其他城市不知道你們的餐飲情況如何，實在不行可以自己帶盒飯回公司，在校學生有萬能的飯堂。

3、上午、下午加餐

我一般會帶一個便當作為加餐，早上十點和下午兩三點左右吃，裡面有雞蛋、土豆、聖女果、乾果等貨。有人說這個便當的澱粉太多，吃完也容易腹脹，這個我建議大家自己嘗試，選擇適合自己的加餐，我需要增重，吃了也沒不舒服，所以這個對我來說是合理的。

4、晚餐

和午餐幾乎一樣，雞扒換魚排，炒菜換點口味，一般5點半去吃，然後回公司加班到7點，出發去健身，到健身房也消化的差不多了。

5、夜宵

也就是健身完回到家，9點左右了，會先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然後自己下碗餃子吃。

以上就是天涯關於增重的想說的一些點，總結起來就是少食多餐、適度訓練八個字！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！