想要減脂?飲食方面就要遵循這六大原則,保證你分分鐘瘦下來!!!
身邊很多在減肥的小夥伴們是不是經常在思考這個問題
減肥期間我能吃什麼,不能吃什麼
可以吃多少?
又何時進食?
然鵝最可怕的是
這些問題基本上是沒有固定答案的
你可以從不同的報章雜誌
不同的網上資料
不同的姨媽姑姐
不同的豬朋狗友接收到不同的信息
很多人總是期望有這麼一道驚天地泣鬼神的減脂食譜
可以助你一星期減20斤
或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動
(小夥伴們,不要那麼天真)
如果這道神奇菜單真的存在
相信所有健身房及美容中心的老闆都要破產了
(我勸你們還是要飲食+運動,不要懶)
真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則:
原則一:少吃多餐
這是老生常談!
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份
然後分多次攝入
早、中、晚還有各個時間段的加餐
總體攝入能量不變
每隔三個小時就進餐一次
可以使你的營養物質供應更平穩
更充足
原則二:早餐一定要吃
一日之計在於晨
對身體亦是
睡了一晚後
身體的養份用得七七八八
所以我們需要吃一頓豐富的早餐
以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝
燃燒脂肪!
而且
一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望
變相可幫助我們減少食零食
所以早餐不能不吃!
原則三: 綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量
並且飽肚子的食物
你就放開肚皮吃吧
不要怕長肉
因為蔬菜本身卡路里就低
還有蔬菜本身就有一些微量的元素和維生素
是減肥菜單的基礎喲
(何時騙過你們,吃吧吃吧!胖了找我就是)
原則四:多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構
由其是大家的肌肉!
高蛋白質補充有很多好處
它能加快運動後的肌肉復元
減少肌肉流失以及促進肌肉生長!
原則五:不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等
碳水化合物豐富的食物是很重要的
因為碳水化合物是身體能量最主要的來源
我們的大腦、中央神經系統、心臟
都主要依賴碳水化合物作為能源
因此
每餐都應該最少有三份一的份量
是來自碳水化合物
原則六:少油少鹽少糖
大家對這「三少」應該不會陌生了
無論是外出吃飯或是在家做飯時
都應盡量保持三少
吃多油會會引起消化不良
吃多鹽會使血壓升高
吃多糖容易發胖
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