談談健身教練的自我修養

轉眼間，我用業餘時間做健身和營養科普已近兩年，線下做公開課和培訓課也有半年，算是一隻腳踏入健身教練的門檻了。

小食堂的讀者知道，我對目前健身教練行業的現狀是很不滿的，所以我自己在做培訓時，就會特別注意一些事情，今天把它寫出來，我認為這是一名健身教練的基本修養，與專業水平並無太大關聯。

聲明一下，我很理解，如果教練都遵循這些準則，那麼他在目前大多數健身房是很難活下去的。

所以這篇文章只是表達我個人的所思所想，並不是健身教練的行為規範。

1、承認自己在非專業領域的無能。

比如，我常常接到讀者和學員的求助：

老楊我腰扭了，

我訓練完以後關節哪哪疼，

我膝蓋不好，想練深蹲，

怎麼辦？

諸如此類。

凡是這些問題，我的答覆都只有一句：去看醫生，因為治療傷病不是我的專業，況且對你的身體狀況也不了解，所以從不敢給你胡亂支招。

傷病和訓練是兩個領域，健身教練學習和擅長的，是訓練，而不是治病。

比如你說腰扭了，那麼，

是急性損傷還是細微積累的勞損？

損傷的是肌肉軟組織還是椎關節還是椎間盤？

椎間盤損傷的程度如何，膨出，滑脫，還是破裂？

有沒有存在腰椎發育異常、退行性改變、其他炎症？

是保守治療，還是手術治療？

等等。

你指望教練問你幾句話，摸一摸捏一捏，就能準確判斷出問題，再教你一套康復動作就能讓你順利恢復？

那麼醫院設骨科、康復科有什麼意義？

採購那些價格昂貴的掃描儀器又有什麼價值？

2、只教學，不陪玩。

以前有一位投資人批評我說，老楊，我知道你對力量訓練很在行，但這個太小眾了，你看那些來健身房的，有多少人懂這個？大多數都只是想社交氛圍，動一下出出汗，所以你得學團課，學萊美，帶著學員跳Hiit。

我知道這是現實。

但是這種大眾健身畢竟不是我理解的健身，就像廣場舞不是你平時所理解的跳舞一樣。

我虛心接受批評，就是不改。

我只認認真真地教你力量訓練，如果你想通過最直接有效的方式，變得更健康更強壯的話。

3、不誇大，不欺騙。

比如，有不少健身房把「體態糾正」作為一個賣點，甚至某些健身房把體態問題作為恐嚇式營銷學員買私教課的一個手段。

老楊學過體態糾正的知識課程，也會在小食堂發文進行科普，但從來不以此來賣課，因為學習了這方面的知識後你會發現：

大多數人都或多或少存在一些體態問題；

這些體態問題不會對你的生活和訓練有很大影響；

大部分體態問題你可以自行糾正，效果不比教練教你的差；

嚴重的影響生活的體態問題，教練也糾正不了；

嚴重的體態問題，請求助於康復治療師。

康復師是經過正規醫學教育培養，取得醫師執照的執業醫生，

是醫生！

是醫生！

是醫生！

並不是看過幾本解剖列車經過xx培訓的教練就能稱為康復師的。

4、不怕學員學的快。

一般來說，讓學員掌握主要肌肉群的訓練動作，培養初步的本體感覺，了解基礎營養知識和訓練安排，大約在10節課以內就可以搞定。

很多健身房非得拖到30節40節，一節課能講清楚的東西，分成好幾節課，無非是逮著一個買課的不容易，於是狠宰一刀。

像我的健身課程，老楊平時上班很忙，只能用周末一天時間教蹲拉推基礎三大項的入門，因為我覺得這個課程對新手幫助最大，它能用最短的時間讓你理解掌握髮力模式和技術動作的基本原理和操作，我的目標就是讓你儘快學會，以後不用依賴教練就可以自己完成訓練。

我根本不怕你學會這個入門課程後就不再來跟我學了，假如說後面我時間充裕了，全職去做教練了，我還有非常多的新內容可以開課教你。

就像老師在學校裡面不好好上課，乾貨都留到付費補習班才肯教，那麼這不是一個好老師。

作為教練，不能持續學習提升自己的專業水平，永遠都有新東西能教給學員，反而怕學員學會了以後不續課，這是不自信的表現。

5、不接受學員速成的需求。

我下個月要結婚，想瘦20斤穿婚紗；

我想半年長10斤肌肉；

諸如此類的問題，在我這裡都會被拒。

我一直強調，身材是你長期生活方式的體現，所以我對各種速成需求，都會明確告訴你說我做不到，你可以去找其他教練來滿足你的要求。

不是我不懂這些，而是不願意用極端手段幫你達到這個目標。

6、避免與異性學員不必要的身體接觸。

如果一定要接觸，盡量用手指手臂而不是手掌。

這點不用多解釋了吧？

7、用通俗的語言向學員描述技術動作。

比如跟老楊學過硬拉的同學都知道「撿肥皂」這個梗。

因為學員大多數時候並不了解你說的專業術語，所以需要用儘可能通俗化、生活化的語言來對技術動作進行描述。

以上。

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這裡是三觀正說實話的：健身小食堂

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