練瑜伽就能減肥?別做夢了……‖瑜伽百科
你還得堅持
瑜伽和減重大多數人都不會把瑜伽和減重聯繫起來,但當你進入一個瑜伽工作室的高級班的時候,你會看到很多健康的身材好的伽人,這是因為有規律的正確地瑜伽練習是很好的減重方式,當你做一個平衡體式的時候你會注意到你的肌肉在燃燒和顫抖,這表明你的肌肉在用力,和你練習舉重的時候的用力方式是相同的,此外,當你激活肌肉的時候,身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。
我們找到了一些我們最愛的適合減重的瑜伽體式,這些體式會幫你高效地燃燒卡路里,有些會很有挑戰性,但它們能很好地塑造身體肌肉線條。
你所需要的:瑜伽墊
做什麼:每個動作盡量保持30秒,完成10個體式後,再重複2到3次。
1. 幻椅式
幻椅式和蹲姿很像,所以你腿肌肉,腿筋和股四頭肌都會感到在燃燒,因為它激活了很多肌肉群,所以會很好地消耗卡路里。
2. 戰士一式
你堅持戰士一式的時間越長,大腿就得到越好的鍛煉,如果你感到自己在顫抖,那就說明脂肪在燃燒呢。
3. 戰士二式
戰士二式和戰士一式很像,但它讓你向一側打開身體,拉伸了身體不同部位,你會注意到輕微的但是又很重要的不同。
4. 戰士三式
當你準備好接受挑戰的時候,嘗試下戰士三式吧。它看起來很簡單,但其實不然。這個體式要求你腿部、核心區還有背部肌肉用力來保持身體平衡。第一次做這個體式你會感到腿部有些酸痛。
5. 斜板式
斜板式需要腹部、手臂和肩部用力,身體要成一條直線,身體不要下垂,臀部不要抬起。
6. 船式
船式要求你的腹部用力把自己支撐起來,注意背部挺直,腿伸直避免過度拉伸。
7. 下犬式
下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱,所以這是一個很受大家歡迎的體式。體式做標準會鍛煉到全身不同的肌肉,燃燒卡路里,提高心率。
8. 上犬式
上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力,這個體式同時也能很好得拉伸腹部和胸部。
9. 鷹式
鷹式的目標部位是小腿,但也會鍛煉到其他的腿部肌肉,你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向後傾斜。
10. 三角式
最後一個減重體式是三角式,這是一個很好的矯正和拉伸體式,鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀。
瑜伽並不高深,只要你能在生活中不斷實踐。瑜伽習練是循序漸進的過程,從簡單開始,由簡入難,才能漸臻卓越,小夥伴兒們,加油哦!
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