局部肥胖不開心？這樣減就沒有了？

有句話說的好「一顆老鼠屎壞了一鍋粥」，明明看起來自己的身材還不錯，可是偏偏就有一塊地方和你作對，讓你看起來總是缺少一點，也讓自己變得不開心。不過沒關係，本期小編就教大家如何應對自己的局部肥胖，讓它們統統歇菜。

局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運動的基礎之上。反之，單純地鍛煉局部的肌肉，反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

局部減肥方法

減手臂

首先我們先伸出雙臂，把掌心相對十指相扣，接著伸向腦袋的上方，然後以肘部為軸彎曲，若是你覺得比較簡單你也可以握著啞鈴增加負重來鍛煉，每次做多少可以根據自己的具體情況來定。

減腰部

相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈，轉呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上才能有瘦身效果。除了轉呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法，這個站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

減臀部

臀部是需要肉肉的，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感，所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想像自己正在水池中，用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳練習哦，非常有趣。

減小腹

要知道站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

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