別把有氧運動做多了，這些影響很嚴重！

有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

什麼是有氧運動

1.有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

2.運動強度在中等或中上程度（最大心率浮動在60%至80%）

3.有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

4.是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 它的特點是強度低，持續時間較長。

有氧運動有哪些好處

1.體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

2.長期有氧運動人的心臟會更加的健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

過多的有氧還可能導致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯誤認識。

誤區一 有氧必須先做

由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。

然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。

如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因為這是已經沒有很好的體力去動作了。

而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。

誤區二 有氧越多減脂越快

把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此為了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。

三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝後，有誰能長時間的堅持跑步呢？

而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過後後悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練並不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，並保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。

誤區三 有氧的強度不重要

有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。

這並不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。

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