產後媽媽3步法減肥法，輕鬆恢復曼妙身材

產後減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可，有規律地逐步進行。產後減肥需要考慮到更多營養膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後肥胖是指產後6周的體重超過懷孕前體重的10%。依據臨床統計，產後婦女體重仍超過10%者佔93%，也就是說，大多數產婦都有產後肥胖的問題，主要是體內荷爾蒙變化及血液動力學所造成的。除此之外，坐月子時的豐富飲食、少活動，也會形成肥胖。

提示：預防產後肥胖，一定要從懷孕期間飲食開始，不能等到產後再進行減肥。

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

產後減重的正確時機

自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，如果身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

不要只關注體重,更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

產後減肥最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。

產後減肥注意事項

按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

如何產後減肥？

一、建立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

二、合理調整飲食

坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。在食物選擇上要合理，要營養均衡，不要偏食；

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。同時雖然產後需要需要食補，但切記要減少油脂攝取，並要多攝取高纖維素、富含維生素及礦物質等食物，不妨以瘦肉或魚替代雞胸肉、內臟，改用蒸、煮、鹵等低油方法烹調。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

逐漸控制，不要自欺欺人

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。

產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。

不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是「怕虧了寶寶」，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。

餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

三、運動

孕期多做靜態運動。懷孕期間為了顧及胎兒的成長，因此不適合激烈運動，但是各種靜態的伸展運動、呼吸運動、腹部運動就沒有限制，經常做反而會提升肌力及肌耐力。

儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。

行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰卧起坐、俯卧撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

婦女在分娩之後，只要能在「第一時間」內（即產後12個月內）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

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