這麼「揉肚子」能夠促消化、治便秘！

古語有云：「出入廢則神機化滅」。意思是說，離開物質交換人體就失去了生機。再通俗一點說，不能正常飲食和排泄，人的生命便無法維繫。

然而，隨著飲食結構的改變、生活節奏的加快，「拉不出」成為更為常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操，可家人之間相互按摩增進感情，也可自己操作！

準備工作

1. 硬板床；2. 平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

胃部按摩

按摩點定位：左側乳頭直下，與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼。

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉5分鐘。

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十二指腸和小腸按摩

按摩點定位：肚臍

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉（也可震動）5分鐘

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闌尾、大腸和小腸按摩

按摩點定位：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨）

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，揉（也可震）5分鐘。

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升結腸、橫結腸、降結腸和直腸按摩

按摩點定位：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨）開始

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：從右胯右肋骨下左肋骨下左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，共計5分鐘。

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第二部分：腹部運動

屈膝做卷腹動作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3組）

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類似仰卧起坐

速度不要太快

起身盡量貼近腿部

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屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒

平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3組）

時刻保持小腿和創面平行

緩緩放平雙腿

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屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒

小提醒

這套「甫寸之健脾順氣腹部按摩操」是按照消化道的解剖順序進行按摩，利於健脾理氣，從而增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。整套操做下來一共20分鐘，認真做對於便秘、腹脹等身心疾病，都具有良好的效果。

李博醫生目前是北京中醫醫院臨床流行病學與循證醫學中心主任。2015年入選北京市科技新星，2016年入選北京中醫藥傳承雙百工程傳承人。還根據十年診療經驗，創作出科普暢銷書《胃靠養腸靠清》。患者評價說「李大夫不但醫術好，態度更是讓人覺得如沐春風」（看看其他患者的評價）

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