愛美的你胖夠了 晚上不吃飯會不會瘦

眾所周知，愛美是人之天性，在這個以瘦為美的時代，擁有著完美的身材想必是大多數人夢寐以求的事。

但瘦身最難的怕是「委屈」了自己那張吃貨般的嘴，美食當前，「吃了這頓再說」、「吃飽了才有力氣減肥」等等借口，總會讓你一次次與好身材擦肩而過。

愛美的你胖夠了 晚上不吃飯會不會瘦呢

而想要通過減肥，達到瘦身的目的，則需要讓卡路里出現逆差，即進食的熱量要比燃燒的熱量要少，只有這樣身體才會開始燃燒體內的脂肪。

當下，一些愛美人士為了瘦身，很是願意嘗試各種方法來達到目的，甚至用節食的方式去進行減肥。也因此，不少人心裡或多或少的都會有疑問：「晚上不吃飯會不會瘦？」

其實，不吃晚飯反而是和減肥背道而馳的。因為不吃晚飯將無法正常提供人體機能運轉所需的能量，身體會通過分解肌肉獲取能量，之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。

那麼問題來了，晚飯怎麼吃才不會變胖呢？

合理的晚餐時間

晚上最佳的晚餐時間是18-19點，盡量不要超過20點，20點之後最好不要吃任何東西（飲水除外）。通常晚飯時間要安排在睡眠時間至少3-4小時前，因為在這時候我們胃裡面的食物已經被消化得差不多了，不會對睡眠質量產生影響。

為了瘦身，可在飯後半小時到睡前之間抽時間做一點運動，這樣也會降低發胖的幾率。

晚餐要控制飯量 不宜過飽

正常而言，晚飯應該吃到7分飽，但如果是為了瘦身，那麼晚飯最好吃到5分飽，不易過飽，若過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高。若晚飯後的運動量較小，則熱量也消耗少，日久身體就會逐漸肥胖，也不利於健康。

晚餐選對食物很重要

晚餐需避開高熱量的食物，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。

合理的選擇食物，可以既減少一餐中的卡路里，又增加營養素供應，同時還不會帶來飢餓感。

A級減肥食譜：紅小豆、芸豆、干豌豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

B級減肥食譜：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、黑米等粗糧。其中燕麥和莜麵是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

C級減肥食譜：土豆、紅薯、蓮藕、嫩豌豆等含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強。要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法替代糧食來吃。

水果和蔬菜也是不錯的選擇

水果的營養價值豐富，可補充身體內所需要的營養元素，也易被消化，對於身體和腸道來說，都是不錯的晚餐選擇。

而如果說什麼食物的營養價值可以和水果媲美的話，那麼蔬菜自然就是不二選擇。蔬菜中所富含的營養元素也是相當的豐富，和水果一樣，蔬菜特別是像菠菜這樣的青菜，也是很好消化的。

因此，愛美的你們千萬不要節食哦，只有合理的飲食+適當的運動才是最健康的瘦身方式。

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