瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人 瘦腿效果好的瑜伽推薦

瑜伽是生活中深受許多女性喜愛的運動，而不同的瑜伽有著不同的鍛煉效果，那麼對於想要瘦腿的人而言，什麼瑜伽的瘦腿效果好呢？小編給你推薦瘦腿瑜伽。

瘦腿效果好的瑜伽

下犬式

雙腳併攏，腿部綳直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

勇士式

站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿綳直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

卧扭轉

仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

韋史努式

左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。右腿換緩緩抬起，儘力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。停留數秒後，換另一側。

虎式

首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

盤坐式

坐立，雙腿彎曲，兩隻腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

仰卧單抬腿

仰卧，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，並盡量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

鴿子式

坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿置於身體後方，肩部向後拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向後靠，胸部挺起。瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

註：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

瘦小腹：腹部訓練很是簡單，首先大家採取仰卧之姿，將枕頭放入雙腿中間，夾住後上抬，腰腹用力，協助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操動作。

瘦大腿：大腿內側時常會出現贅肉，影響美觀，如何將其去除呢？首先大家採取俯卧之姿，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。

瘦小腿：小腿的瘦身運動同大腿運動有著些許相似指出，同是先採取俯卧之姿，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高，雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

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