瑜伽體式-側烏鴉式 伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實

側烏鴉式（Side crow pose）

意識集中：意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數：1次

□難度係數：6.0

呼吸要點：吸氣起身，完成體位後正常呼吸。

體式介紹：做這個體式時，身體像一隻向側面伸展雙腳的烏鴉，因此而得名。這個體式是想給康迪亞（Koundinya）聖哲的，因此也被稱為「雙腿聖哲康迪亞式」。

體式功效

●收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。

●加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。

●伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實。

●按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。

●鍛煉身體的協調性和平衡力。

注意事項

當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力。如果覺得這個動作太過艱難，可以根據自身的實際情況，適當地伸展雙腿即可。

你該這樣做

1、蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。

2、目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。

3、抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。

教練調整

如果你很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行，可讓教練用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習，並保持身體穩定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！