強壯你的下肢肌群，讓你的運動更加高效
下肢肌群有多重要？我們身體中70％的肌肉都位於下肢，這不僅僅是所有運動的基礎，還是力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇的事，在生活中，運動場、健壯的下肢會讓你變得異常出色！
1、羅馬尼亞硬拉很多人常常會忽視腿後鏈的鍛煉，腿後鏈也是運動中的重要發動機，腿後鏈以髖主導的動作模式在運動，生活中都是非常重要的，它會教導你如何以正確的姿勢拿起重物！相比深蹲更注重大腿前側，羅馬利亞硬拉可以幫助強化你的腿後鏈，讓你的下肢肌群全面發展
2、衝刺訓練我們的雙腿與生俱來就是用來奔跑的，由於現代久坐的慢生活節奏，多數人已經慢慢失去速度這一關鍵身體素質如果你還是漫無目的的在慢跑，是時候停下了，一個擁有速度的人是幸福的！衝刺跑是構建速度，下肢爆發力的絕佳選擇選擇一條跑道或斜坡，全力出擊，每次10至20秒的衝刺然後跟著休息3-5分鐘，完成4～6組
3、杠鈴深蹲深蹲已經經過了時間的檢驗，可以說得上是黃金動作了。想要強壯的下肢深蹲是你不容錯過的訓練動作！髖、膝蓋和腳踝的三關節屈曲和伸展在整個下肢力量的增強上提升了活動度。
4、跳躍動作跳躍是下肢肌群最重要，最基本的一個功能，也是運動場上的重要元素！強壯的下肢一定要有爆發力，而跳躍訓練是發展下肢爆發力最好的選擇之一！跳箱，跳遠，深蹲跳，跳深，側向跳，助跑跳都是你的選擇！
5、單腿動作想要強化你的下肢肌群，單腿動作是不能忽略的，單腿運動其實就在我們的生活中，單腿的深蹲、單腿的硬拉、單腿的臀橋等。 單腿訓練幫你提升下肢肌力的同時還能強化你的核心穩定性，平衡性，同時幫你改善雙邊失衡的現象。
※深蹲到底會不會粗腿？為什麼只有你做深蹲會粗腿
※荊州伢注意了深蹲要講方法
※做了100個深蹲後15歲少女離世 奪命深蹲好可怕！
※健身懂得如何發力更重要！深蹲發力感覺要把自己射出！
※15歲少女被公司罰做深蹲死亡，曾借他人身份證簽勞動合同 |一大波圍觀網友來襲
TAG:深蹲 |
※6個動作高效鍛煉你的核心肌群，讓你運動更敏捷！
※想要更好看的身材，肩部訓練不可少，一個動作強化你的肩袖肌群
※3個動作，就能有效幫你強化核心肌群！你還不來學習一下？
※訓練出強壯的小臂肌群，不再讓我們的手臂看上去顯得平庸
※這個增強肌核心肌群的極好訓練動作，你做正確了沒？
※4個動作鍛煉提升你的核心肌群！增強你運動能力
※這個動作真好，不僅鍛煉了胸肌，還強化核心肌群
※1個可以鍛煉到全身肌群，卻沒人做的動作，練好它變最強王者
※鍛煉後充血反應不可怕，心率最大化讓你獲得和強森一樣的肌群圍度
※單杠懸吊，是高效的上半身訓練動作，強化背部肌群好幫手
※反向平板支撐，強化核心肌群的黃金動作，你卻一直在忽略！
※男人必練的肌群，粗壯的下肢，撐起你的「男人味」！
※跟著這6組動作練胸肌，讓你打造出更強大的胸部肌群！
※想要真正的保養膝和髖，加強內收肌群很重要！
※要增強核心肌群力量嗎？前期就用這個動作的各種變式就可以了
※越運動越傷害身體？7個動作，「喚醒+增強」你的核心肌群！
※想要獲得更好的健身效果，大小肌群如何更好的搭配訓練？
※引體向上能鍛煉背部肌群，也可增加手臂肌肉，關鍵在於寬距
※力量的輸出的主要能源，5個動作教你打造最強核心肌群
※旋轉肌群拉伸強化訓練4個動作提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部