深蹲到底會不會粗腿？為什麼只有你做深蹲會粗腿

目前一部分中國女性仍然會比較抗拒力量訓練，覺得像深蹲，俯卧撐會粗腿，粗胳膊的想法，生怕哪天就練成了是施瓦辛格那樣的肌肉。今天著重探討深蹲到底會不會粗腿，我們選用總重量10-30公斤的杠鈴,這也是絕大多數女性可以接受得重量範圍。

從筆者實踐杠鈴操經驗來說，杠鈴操第二節會做大約100多個深蹲，從未聽說學員跟我抱怨腿練粗。杠鈴操已經成為很多白領女性的優先健身操課選項。

了解健身常識的人都知道，相同重量得肌肉和相同，脂肪體積是肌肉的三倍，試問如果有造物主把你腿部的肥肉用相同重量肌肉取代，你的腿是細了還是粗了呢？肯定是細了。當然了這邊有個前提是體重下降或者是不變的情況。倘若你得體重增加，不管是肌肉還是肥肉，你得腿都會粗。

如圖所示~夠大的重量，夠多的雄性激素，才有可能讓腿部肌肉得到增長。女性健身所用重量並不大，何況雄性激素才是男性1/20，所以做深蹲根本用不著擔心自己爆長肌肉的問題。即使增長了一些肌肉，也會有助於腿部的緊緻，提高基礎代謝，使你形成更不易胖體質。

Alex是巴西首席超模，她也是瘋狂的健身愛好者，為了讓T台上的自己站的更久更自然，每天都需要進行高強度的深蹲練習，來提高腿部耐力。但是誰都不會否認維秘身材的完美程度。

女性深蹲粗腿原因分析：

1、短時間充血，在鍛煉之後，1-3天內，血液積聚造成腿部變粗，此現象會自行好轉。

2、局部肌肉的凸起，通常是腿前側肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的緩解這一現象。

3、能量正平衡，就是你胖了的意思，體重上漲全身維度都會上漲。

4、補劑，你在網上看到的很多肌肉女需要注射不少雄性激素哦!

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