雙力臂教學：力量加技巧，轉腕即成功

直接躍上單杠？這就是雙立臂。

雙立臂是自重健身中單杠運動的必備技能，上杠方式的最直接給力的方式，這也是又被叫做「暴力上杠」的原因，能不能完成雙立臂標誌著自重訓練者是否入門。同樣雙立臂有很多變式，而今天的課程就邁出第一步——初級雙立臂。

所謂「外行看熱鬧，內行看門道」，大眾眼裡雙立臂就是引體一下子拉到單杠上面，一個力量很牛的技能，而普通大眾完成一個嚴格的引體向上都很困難。

雙立臂並不是一下子拉到單杠上面的高拉引體，而是由引體向上＋臂屈撐兩個動作完成的。一般來說，能夠完成10個引體向上的訓練者就能具備雙立臂的能力了，但是很多朋友卻難以完成。這是因為運動模式的不同，而發力軌跡沒有掌握，所以不能夠完成雙立臂。以引體向上的發力模式是上不去雙立臂的（慢雙除外），我們知道，雙立臂是引體向上＋臂屈撐，但兩個動作之間有一個重要環節——轉腕。

轉腕很重要，引體向上是手指在杠上，而臂屈撐手指在杠下，手腕的轉動影響著兩個動作間的銜接能否完成，也就關乎著雙立臂能不能完成！轉腕的要點在於動作軌跡的掌握，起點的掌控，轉折點的轉換以及肘部位置的控制都會影響動作是否完成與流暢。

所以，如果你具備了10+引體向上的基礎但不會雙立臂，這節課就是為你而做的，不是不能做而是不會做，掌握其中的技巧，雙立臂一練就會！

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