大象腿的你，除了P圖，還能怎麼瘦腿？

天下 08-18

「我腿粗，尤其小腿摸起來硬硬的，都是肌肉，減不了」。你真以為自己是「肌肉腿」那麼簡單嗎？如果碰到了這種「肌肉腿」，又該怎麼辦？

大部分人，沒有「肌肉腿」

如果你平時不愛運動，腿看起來粗粗的，小腿肚摸起來又很硬，很不幸，你長了一雙「脂肪腿」而非「肌肉腿」。有專業健身經歷的人都知道，小腿部位的肌肉是最難強化的，想要真的變成「肌肉腿」，需要的是以年為單位計算的艱苦訓練。只要看看腿部肌肉真正發達的運動員，如跳高、跳遠、籃球選手，小腿通常並不粗。

那麼，平常人的「肌肉腿」是什麼呢？其實還是脂肪，而且是排列緊密、密度大的脂肪。正因為脂肪多，比重大，所以顯得粗，摸起來又硬，相對減少的速度緩慢。這也是很多人覺得減肥後身體瘦了，腿卻沒太大變化的原因。

感受下女子跳高運動員達里婭·克里什娜的「真·肌肉腿」

拉伸、按摩，能瘦腿？

各種「瘦腿秘籍」中都會提到，多做拉伸，多按摩，就能讓腿變細。真有用嗎？如果你平時的生活狀態以坐在辦公室為主，很少運動，那麼，拉伸和按摩最多只能幫你緩解一下腿部疲勞，略微促進循環，改善肌肉僵硬，根本沒可能「代謝脂肪」或者「拉長身體線條「。

對於經常有充足運動的人來說，拉伸和按摩就很重要了，特別經常要做到跑、跳等動作的人，運動後充分拉伸，有助於讓肌肉往更好的方向發展。肌肉線條的改善和重塑，也是以「年」為計算單位的，必須堅持。

經常按摩，有助於防止多餘體液囤積，快速消除腿部腫脹，起到暫時讓腿變細一些的效果。

跑步粗腿？

很多女性有著跑步會把腿跑粗的顧慮。如果看看專業的跑步運動員：長跑者通常雙腿細而有力，肌肉纖長，短跑的雖然小腿肚那裡肌肉發達，但跟腱就是腳踝到腿肚子部位的線條仍舊很長，絲毫不是「胖腿」「蘿蔔腿」，就能知道，跑步根本不會把腿跑粗。

為什麼有些人跑完步後覺得腿確實變粗了呢？通常有這兩方面原因。其一，長期不運動後突然運動，造成肌肉過度緊張充血，結果就是幾天內腿又酸又脹而且摸起來也好像粗了，這種「腿粗」跟腿腫有些類似，都是過度體液積聚所致，過一段時間就會自行消退。

另一個原因，覺得自己跑步了就是運動過了，在吃喝方面不加節制，當攝取熱量高於消耗熱量時，全身都會發胖，腿自然也變粗。

跑步是一項耗能相當低的運動，光想靠跑來瘦腿，效果並不理想。喜歡跑步的人不妨長期堅持，同時配合飲食控制，至少在半年後才能逐漸看到效果。

瘦腿針有用嗎？

瘦腿針的原理很簡單，放鬆特定部位的肌肉。肌肉都是」用進廢退「的，當通過人為手段減少它的運動量時，它就逐漸變得不那麼發達，外觀看起來較為纖細柔和。

剛打瘦腿針的人，可能在穿高跟鞋，上樓或者爬山時，有輕微的腿部無力不適的感覺，這就是一部分肌肉鬆弛，無法發力的結果。當然，也不至於真的萎縮到癱瘓不能動的程度。不過，肌肉的代償性能很強，一部分肌肉暫時失去作用後，很可能不出幾個月，「空缺」就被其他肌肉補上。

大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很簡單：瘦腿針只能針對肌肉起作用，對脂肪完全無效。既然絕大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，「減肌」的瘦腿針，效果當然不明顯。

有沒有專減小腿的運動辦法？

很不幸，並沒有什麼運動項目，專門針對減少腿部脂肪設計。脂肪的代謝是全身性的，要減脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相對代謝的速度稍微快一點，到底具體到什麼部位，就因人而異了。

網路上流傳的各種快速瘦小腿的動作，大部分都屬於輕度的肌肉和力量型訓練，有些則結合了輕度的有氧減脂練習。對於長期缺乏鍛煉的人來說，有一定的好處，至少能預防腿部肌肉萎縮和過早老化，但想單靠每天幾分鐘就瘦腿，真的沒太可能。

運動瘦腿仍舊有用，前提還是必須堅持，跑步、游泳、健身操、單車，都能預防多餘脂肪堆積，改善目前身體贅肉問題，它們之間不存在「哪種運動對瘦腿更有效」，想要快點看到效果，每天運動40分鐘以上，嘗試不同運動項目，堅持半年以上。

「瘦腿食品」存在嗎？

當然不存在。沒有任何食物吃下去後會有定向性的作用。某些食物也許有一定減少攝入脂肪在腸道內被吸收的作用，但它們對體內已經生成囤積的脂肪並無絲毫作用，更不會因為吃幾次就對體型發生影響。

至於中醫學中所說的「去濕去腫」的食療類食品，「濕」和「腫」均屬於病理性的概念，跟腿腫腿粗更沒有絲毫關係，多吃「去濕去腫」的食物就能瘦腿，純屬以訛傳訛。

「瘦腿襪」能信嗎？

穿上瘦腿襪，腿部感覺緊緊的，它通過物理負壓作用，把腿「擠」得好像比原來細一點點，但變細效果極有限。瘦腿襪的「原型」就是為了改善靜脈曲張的特殊醫療輔助器材，對於避免腿腫也有一點點幫助。很多瘦腿襪號稱自己能促進脂肪燃燒，這是基本不可能的。如果過長時間穿著瘦腿襪，可能反而影響腿部的血液循環代謝，並不健康。