健身精華，強迫負功訓練和助力法講解

上篇文章有講解何為負功訓練，接著我們進一步虐待肌群，使用強迫負功訓練。另外一起介紹助力法如何使用。

所謂的負功訓練就是放下重物的過程的訓練，如何讓負功訓練效益最大化，我們應該緩慢的、有控制性的將重量放下。強迫負功訓練，意味著你讓自己的訓練更加吃力，是的，確實是這樣。如果你想進一步提升負功訓練強度，那麼你可以在下放重物的過程中，讓你的訓練夥伴幫助你，讓他（她）壓住重量，從而讓你的訓練更加難以完成，強迫你克服更大的阻力！當然你應該注意你的訓練平緩的進行，確保你的肌肉和肌腱不因任何突然受力而造成傷害，另外一點使用器械比自由重量更容易進行強迫負功訓練，也就是說你應該去健身房。

下面我們來說助力法，顧名思義，藉助其他外力輔助，助力法的精髓在於有意識的去控制和使用其他肌群協助完成目標肌群的訓練，這種方法一般來說出現在訓練的最後幾次，不建議一開始就使用。

我們在進行杠鈴彎舉的時候，當你彎舉了6次左右的時候，你的肱二頭肌已經疲憊了，你難以進行更加嚴格的孤立肌群訓練了，這個時候，你可以藉助你的肩膀和後背的力量輔助你舉起杠鈴，多做5次左右的反覆。但需要注意一點，我們提到助力法是有意識的控制，你的借力應該是僅僅能夠讓訓練繼續下去就可以了，從而讓你的肱二頭肌更多的肌纖維參與協作。使用助力讓你的肱二頭肌做了更多的彎舉，如果不藉助外力，你是做不到的。還有一個例子那就是引體向上的蹬腿，蹬腿不是說不可以採用，但蹬腿只能出現在你的訓練後期，你無法再上升一個，不妨試試蹬腿，這也是突破訓練瓶頸的方法，但過早的蹬腿卻對你的背闊肌意義不大。當然其他的動作助力法仍然適用！

助力法讓你的訓練更加飽滿，訓練強度得到提升，而非減小強度。在沒有訓練夥伴輔助的情況下，這確實是一種較為有效的強迫次數的方法。我們在使用助力法的時候應該注意，你必須保證其他肌群額外施加的力剛剛好，太大則對目標肌群來說沒有多大效果，太小的話完成起來有困難，需要合適的力量，從而強迫目標肌群收縮到最大限度，一般來說，需要反覆練習，用心體會，你就會掌握這個方法了。

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