堅持做1個月平板支撐，你的肌肉和脂肪等會發生什麼？

想要給背部和脊柱，提供一個強有力的支撐。平板支撐永遠是，一個最有效、最方便的動作。

那麼，堅持做一個月平板支撐，會發生什麼呢？先來感受一下明星們，對平板支撐的熱愛。

大胸姐柳岩愛平板

吳彥祖

負重做高難度練平板

小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

服！

平板支撐的正確打開方式

為什麼大家如此的。。迷戀平板支撐

說重點前，要先普及下標準動作。

在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，大臂在腋下與地面垂直。

全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部綳直。

塌腰抬頭你就做錯了。

平板支撐對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉。

練平板支撐的益處

當你開始練平板支撐後，你會驚奇的發現，你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到，同時腰腹的能力與日俱增。

除此之外，我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到。

這絕對是一個，百利無一害的王牌動作。

而且小驚喜不斷，你會發現深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢變得更加飽滿翹挺了。運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力。

身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了。

保護脊柱，避免受傷風險

小小的平板支撐，不僅不會給你脊柱太多壓力。而且它還能起到，加強背部肌肉的作用，尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐，不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼，還能將這類問題提前消滅掉。

還能享受到全天的高代謝率

這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習。

而且對於和我一樣的上班一族，辦公室休息時間，做做平板支撐這類靜力性練習，做做拉伸。

不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量。

贊啊！

不良體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背，都會起到很好的糾正。

任何時候，都對你保持良好的身體姿勢，起到關鍵性作用。

所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。

提高整體的平衡能力

如果你發現單腿站立太難，說明你的核心肌肉太弱。

無法給身體提供足夠的平衡力。

但是通過平板支撐以及變式，平衡性將得到大大的提高。

解決焦慮症和抑鬱症的問題

平板支撐可以改善人的情緒，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒。

很多人坐一天，期間腿部彎曲數小時，大腿肌肉緊張，肩膀被迫向前弓著。

這些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，改善你的緊張情緒。

平板支撐變體

先說一下標準的平板支撐動作吧，後面再來看變式，這樣方便對比。

1. 平板支撐

什麼？你說平板支撐對你來說很簡單？

那就試試下面這些，由平板支撐衍變的動作吧。

它會讓你的肌肉變得更緊緻，脂肪消耗的更快！

2. 反向平板支撐

3. 鋸式平板支撐

4. 平板支撐轉體

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