性愛是愉悅的，但它是個體力活，身體差可能就有點索然無味了。所以只有把身體鍛煉好了，才能夠全身心投入，並充分享受這種愉悅感。針對這個話題，來自北京大學第三醫院的男科中心主任姜輝和來自西安體育學院健康科學系的教授苟波，從自己的專業角度為你提供了一些增進「性趣」的運動方法，歡迎參考。

運動能鍛煉肌肉，讓人在性生活中更加持久靈活

苟波指出，大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

研究發現，游泳、跑步等運動，可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。

運動可以調高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮

姜輝表示，運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴張，血液流經靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。

運動能增加人體內的睾酮水平，進而促進性慾望。研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內睾酮和皮質醇的含量都會增加，而睾酮恰恰有提升性慾的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，性慾也因此變得更強。

｜實用性知識：9種運動更「助性」

雖然大部分運動都能提升整體身體素質，但其中一些對性愛尤其有效。運動專家總結出9個「助性運動」，堅持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。

①俯卧撐

俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位打下良好基礎。

對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。

建議男性每周可以進行三次以上俯卧撐鍛煉，練習時要循序漸進，規範動作。

②深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。

此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性私處緊縮強度更大。

③平板支撐

如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。

平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在愛愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進，避免受傷。

④提肛運動

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。

通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。

女性的私處會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

⑤送髖運動

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高臀部力量。

運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然後將臀部提起，保持一會兒，然後放鬆恢復起始狀態。

⑥高強度間歇訓練

性生活並非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然後再快慢往複。所以運動健身時也該順應這一特徵。

高強度間歇訓練，可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。

以自行車運動為例，可以先全力衝刺15秒，然後以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。

⑦抬腿運動

G點位於女性陰 道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。

將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。

⑧推舉啞鈴

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性生活表現起到很重要的作用。

這一運動能提升髖關節伸展能力，對於增強男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。

⑨拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。

最後，專家提醒，性生活中遇到的問題不可能完全通過運動解決改善，有時生活方式的改變，如戒煙限酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的人，要尋求醫生的專業評估和幫助。（綜合生命時報等）

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