減肥時想要控制食慾，減肥飲食就應該高蛋白、多纖維。

第一種控制食慾的方法，多吃蛋白質。

蛋白質為什麼能控制食慾呢？

因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾，產生飽腹感的作用。

攝入了一定量的蛋白質，攝入的碳水化合物會相應的減少，從而可以緩和在進食後血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。

中國營養學會對每日蛋白質攝入量的建議是：

普通成年男性每天需攝入蛋白質65克

普通成年女性每天需攝入蛋白質55克

在滿足這個標準的情況下，正在減重或者喜歡健身的小夥伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便於塑造良好的體型。

早餐如果多吃一點高蛋白的食物，中午就不容易餓得很早，讓中午少吃點東西，對減肥有好處。

如果你總被飢餓感折磨，可以在兩餐之間補充3-4個水煮雞蛋清，能幫你很好地控制食慾。

很多食物中都含有蛋白質，但是想要在日常飲食中攝取足夠的蛋白質，我們還應該了解不同食物的蛋白質含量，看了下面的表格你就清楚該怎麼吃啦！

第二種控制食慾的方法，是多吃膳食纖維。

有時因為便秘或者其他問題去看醫生，醫生也會建議我們要「高膳食纖維飲食」。讓人感覺「膳食纖維」整個就是通體發光，忍不住地想豎大拇指。

膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，而且膳食纖維體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。

建議大家：

吃主食應該以全穀物和紅薯為主。全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麵粉等等。通常而言，深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富一些。

蒸煮或者剁碎蔬菜都不會影響膳食纖維的功能，但是用去渣的榨汁法來吃蔬果肯定是不行的。

蔬菜、水果也是我們攝入膳食纖維的重要來源。建議每天要吃蔬菜 300～500 克，水果每天 200～400 克。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！