跑馬應急措施

寧馬報名截止啦！

不少跑友已進入緊張的備戰階段啦！

當然

在這裡小編還是要提醒大家

科學訓練，安全完賽！

今天小編特地整理了跑馬應急措施

其中心肺復甦我們共同學習哈！

1

「極點」現象

運動員「極點」現象：指在比賽中出現胸悶、氣喘、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現象。當出現「極點」現象時，應適當降低跑速。多做幾次深呼吸後，就能恢復正常。而未經過系統訓練的運動員或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽。

2

腹痛

腹痛：馬拉松比賽前期間，一旦出現腹痛現象，可適當減速，調整呼吸，按壓腹部，如疼痛有所緩減，運動員可繼續參賽；如有所加重應停止運動。

3

低血糖

低血糖：發生運動性低血糖時，飲濃糖水並吃甜食可幫助恢復正常。如果癥狀嚴重，應立即停止比賽，接受治療。

4

小腿抽筋

小腿抽筋：出現小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節，勾足尖，並按摩小腿肌肉。

按摩的方法：用拇指捏揉小腿肚中央，使抽筋部位得到緩解。賽前要充分做好準備活動，將各肌肉群和各關節活動開，這樣可預防運動創傷的發生。

5

熱應激

熱應激：馬拉松比賽或訓練時必須要補充水分，運動中補液要採取少量多次的辦法，每隔15分鐘-20分鐘可補液150ml-250ml。如果出現面色潮紅、多汗、脈搏加快等表現，應停止運動，向就近的醫療志願者或醫療點尋求幫助。

6

虛脫

虛脫：比賽中如果出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，首先應該找溫度合適和通風的地方躺下，如找不到這樣的環境，就地平躺也可以，解開衣服扣子和褲帶，保證通暢的呼吸。

7

肌肉拉傷

肌肉拉傷：當出現肌肉拉傷、裸關節扭傷，應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療。

心肺復甦術

一起來學習吧！

圖|來源網路

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