真的瘦|維密天使的天鵝臂和天鵝頸是這麼練成的,我覺得現在開始還不晚
女生除了身材好會很美之外,儀態美也是非常體現氣質的一個方面。在諸多運動之中,芭蕾顯然是能夠二者兼顧的一個種類。但是芭蕾聽起來很難,而且需要強大的舞蹈基礎,導致很多妹紙都羞於嘗試。
我們都愛劉詩詩完美的儀態和優雅的天鵝頸:
這樣優雅的儀態與她的舞蹈基礎是分不開的。再來看看她緊實的腿部:
這樣瘦中有力的感覺光靠節食是達不到的。你會發現有運動習慣的人腿部的線條都與別人不一樣。這就是運動減肥與普通減肥的不同之處。
劉詩詩和眾多明星都愛的芭蕾聽起來很難,且需要強大的舞蹈基礎,故而導致很多妹紙都羞於嘗試。
不過現在福音來了,維密天使的芭蕾老師Mary Helen Bowers在ins上持續授課獲得了超多點贊和關注,她把複雜的芭蕾動作簡化成沒有基礎的妹紙也能夠學習的動作,將步驟按照鍛煉的部位分解,既容易學又能夠像芭蕾一樣鍛煉和拉伸肌肉。
要知道,芭蕾作為維密天使的訓練項目,可是受到很多天使的青睞呢。她們都認為芭蕾能夠糾正不良姿勢並且拉伸和舒展肌肉,讓你的體態更優美也更放鬆。
芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美,天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。
如果你不是專業學過的人,可以試著先從網上的單獨訓練課程開始,比如胳膊或者腿部,從單一項目找到發力的規律並訓練你的柔韌度,這樣也有助於拉伸肌肉線條。
那麼,你有沒有信心嘗試一下天鵝臂養成計劃呢?
經典天鵝臂
雙腳八字佔位,挺胸抬頭,注意不要撅屁股。雙臂打開自然上下擺動。ps:不要聳肩。
鍛煉部位:手臂,胸部,肩膀,後背
天鵝臂側位
雙腳八字站位,向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。
鍛煉部位:腰部,核心,手臂,後背
天鵝臂向後伸展
阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。
鍛煉部位:手臂,背部,核心
循環阿拉貝斯克式
做芭蕾的起跳動作。
鍛煉部位:腿部,臀部,後背
這四個動作看似簡單,但是做一個動作你就會感到很累……別問我是怎麼知道的,因為我已經瘦了五斤。
圖片來源
視覺中國 / 東方IC / ins
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