運動員們必做的「功能性訓練」，到底是什麼？

在體育訓練中，當我們說到「功能」，指的是目標明確的運動訓練。簡單來說，功能性訓練可以理解為：提升運動項目共性能力的一種訓練方法。

什麼叫「運動項目的共性」呢？

在運動學界有兩派。

一派認為，不同的運動項目有截然不同的訓練方法，差異很大；另一派自然就認為：不同的運動項目，在訓練階段其實差異很小，像衝刺、擊打、跳躍、側移等動作，是多種運動項目都需要的一般性技能。

事實上，在邁克·鮑伊爾體能訓練中心（MBSC），柔道和冰球的奧運金牌得主們使用的訓練方案非常類似。

這也印證了功能性訓練的普遍價值。

因此，在功能性訓練中，我們就是要接受並鞏固運動項目的共性，基本思路是，那些幫助運動員重返健康的訓練，也可能是保持和改善健康的最佳練習。

那麼，什麼樣的訓練才算是「功能性訓練」呢？

我們可以推測一下：

1．有什麼運動項目是坐著完成的？

據我所知，只有少數運動（如賽艇）是用坐姿進行的。我們如果接受這個前提，就可以明白，以坐姿來練肌肉，對大多數運動項目來說都不具有功能性，因為你無法將那份力量派上用場。

2．有多少運動項目是由外部提供穩定性的？

應該說是沒有，哪怕是射擊項目，也絕不會給你一個靠背幫你把握平衡。

所以可以推測，所有「固定器械」訓練，都不事功能性訓練，雖然在力量訓練或肌肉訓練上，組合器械能減少受傷的幾率，但因為過於依賴外部穩定，所以可能造成實際應用中的困難。

3．有多少種運動是由一個關節獨立完成的？

沒有。

兩位廣為人知的功能性訓練專家Vern Gambetta和加里·格雷Gary ray指出，「運用某塊肌肉所進行的單關節運動非常不具有功能性；只有調動多個肌肉協調工作的動作，才具有功能性。

由此我們可以推測，功能性訓練的最大特點是：雙腿參與工作，沒有器械輔助，極少有例外。

簡單來說，徒手健身就是功能性訓練的一種。

另外簡單的下蹲、向前彎身、弓箭步、推和拉、crossfit 中的動作，很多就屬於功能能系訓練。

最後大家要注意一點：功能性訓練的目標是動作，而不是肌肉，不需要你強迫自己找孤立的感覺。

它的重點是實現推拉力量之間的平衡，以及膝關節主導的髖關節伸展（股四頭肌和臀肌）和髖關節主導的髖關節伸展（腘繩肌和臀肌）之間的平衡。

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