當你覺得扭轉體式做的不錯的時候，你可能只是扭了個脖子

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之前已經寫過幾次關於扭轉的相關文章，扭轉其實是一類可以放鬆腰背部的體式，但是很多人練習扭轉卻容易產生腰背酸疼，尤其是腰的位置，甚至有人覺得脖子轉完很酸，這是因為你沒有轉對呀。

為什麼扭轉做完很難受

之前分析過為什麼扭轉會出問題，為什麼輕易不去做扭轉。在坐姿的時候如果腿後側是緊張的，那麼脊柱無法中立位，腰椎間盤受到不正確的擠壓，而扭轉會加劇這種不正確的擠壓，這是誘發腰間盤突出的一個因素。而站姿扭轉很容易讓髖骨的位置不正，使得一側側腰容易緊張，另一側容易錯誤伸展。無論是哪一類型的扭轉，當你無法做到你希望做的那個位置的時候，就會用肩膀向後去掰身體，也會利用轉頭去加強幅度，自己會覺得幅度很深，可是旁觀者來看，你的扭轉只有肩膀以上的扭轉，因此扭轉之後你的腰，脖子都不舒服，如果用了一股蠻力去扭轉很有可能讓背部痙攣。

一個正確的扭轉體式，不是說做到哪一個幅度就是標準動作，或者說姿勢有多麼漂亮，而是你是否能正確的用上那個力，你練習之後是否感覺腰背是放鬆的，甚至能感受到腰背的血氣循環。悄悄告訴你哦，扭轉對了有助於你更好的去做更深層的後彎。

一個對的扭轉是什麼樣的

經常說練習不能只做表象，而是需要訓練大腦。其實是想告訴你不要流於形式只追求表面我們看到的，也就是不要去模仿，或者凹造型，而是需要用你的大腦去思考這個體式，或者老師說的這句話背後的意思。

我們用坐姿扭轉來舉例子，首先你可以在臀部下面加磚或者抱枕把坐骨墊高，這樣雙腿後側的緊張感會少一些，髖屈曲的角度會變大，對腰椎的壓力自然會小一些。保持後背延展向上，注意了脊柱的伸展並不是挺胸仰頭，那是沒有伸展的，而是要去找頭頂上提的感覺。在這個位置上準備好，再去扭轉身體才是舒適的。當你準備好的時候，將腰腹部放鬆，保持脊柱向上伸展的感覺去扭轉，一直扭轉到感覺推不動了，這個時候重點來了。我們說練習訓練大腦，那麼現在你就要將大腦放在這個體式「發動機」的位置——後背。

後背是一個人整體上比較弱的地方，不是說力量方面的弱，因為後背是在我們身體的盲區，我們是看不見自己的後背的，當人害怕的時候會縮到牆角，這是會稍微有點安全感，因為我們的盲區，也是我們的弱點被保護住了。所以越是弱的地方反而需要去加強，那麼扭轉的時候就需要用上你的盲區，比如我們是向右扭轉，那麼就試著用右邊的背部去推左邊的背部。當你扭轉到目前你的極限的時候自然的轉頭就好了。

其實還有一個小Tips是可以教你如何分辨你的扭轉是對還是錯的，那就是對身體的覺知力。一個對的扭轉是會讓你覺得自己還是有空間繼續去扭轉的，只是暫時你的力量只允許你做到當下的程度。而一個錯的扭轉是扭轉到一半卡住了，再扭會覺得別勁兒，那麼請回來準備的位置重新調整。除了扭轉的體式，其他體式也是一樣的，體式的練習沒有盡頭，你的身體不斷強大，你還會繼續延伸，但是這一切還需要你對身體保持覺知力。

覺知自己的身體是瑜伽一門必修課，如果對身體的感應能力不足，以上我說的這些可能你練習的時候會覺得沒有任何幫助，但是這就是你的功課。瑜伽練習的是一種平衡，並不是讓強的地方越強，弱的地方更弱。對於強的我們要學會放，對於弱的我們要多多關注，這一切的前提就是對自己身體的感知，寶貝們把頭腦放在當下的身體上吧，不要放在過去，也不要去思考未來，我們就在當下。

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