你期待的長腿豐臀，這個方法不能給你，算我輸！
每個妹子都期望擁有兩條大長腿，但是有時候受制於先天的因素，導致了不能達到自己完美想要的身材，今天小編教大家一種人人都可以做的健身方法。
很多人都受限制於身高是沒辦法增加了，怎麼才能讓腿長呢？只有翹臀了！因為同等身高，翹臀顯腿長，胸大顯腰細！
那麼怎麼練臀的呢？
先看下我們的臀部的位置和臀部的生理功能，位置不懂的話，摸你自己的就知道，我們臀部的主要生理功能是讓大腿後伸也就是腳後踹。
練臀的方法：
步驟1、將你的一條腿向上抬起來，到最高，看動圖，感受下屁股的擠壓。抬起時腳要盡量伸直，不要彎曲，不然效果大打折扣
步驟2、腿抬高後，大概5秒鐘靜態保持，然後慢慢向下懸空，不用放下噢，然後再向上抬高，重複9-12次，休息，一組結束。一次3組更佳，這個步驟可以用手感受一下
練臀唯一要說的是，腿抬高的過程中，身體不要側翻，對，就是這樣，看圖吧，身體側翻會使臀部擠壓感覺降低，嚴重時會使側腰拉傷。
如果想擁有向上面這樣的翹臀的話，大概每周練一次，每次6組，每組9個，每個之間保持5-8秒鐘，也就是說你大概需要練習10分鐘左右這樣的量，記得每次都要感受臀部發力的感覺。當你能夠感覺臀部隨著腿部的運動而運動的時候說明開始有成效了 要堅持。
今天的虐臀方法就到這了，想要擁有好身材的你，開始鍛煉吧！
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