斜板和四柱支撐，你做對了嗎？
斜板
和
四柱支撐
，最基本的瑜伽體式之二，挺考驗身體整體力量的。
正確做斜板式
要從四腳板凳式開始，找到身體上背部的力量
手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
把髖部下沉，上背部和大腿一條直線
上背部穩定之後，雙腳踩地，雙腿伸直，腳跟向後蹬
正確做四柱支撐
四柱支撐臂斜板式難多了，更需要手臂、背部、腹部、腿部力量。
從斜板式開始，腹部內收，背部穩定
抬頭，眼睛看前方
緩慢彎曲手肘內夾身體，肩膀不要低於手肘，看前方
錯誤示範：
肩膀太低，眼睛看前方，臀部太高
相反的，也不能臀部落太低，肩膀太高
簡化版本：
彎曲膝蓋著地，腳趾踩地
然後手肘內夾，肩膀落低，看前方
或者用上瑜伽帶，套在手肘上方的大臂上
彎曲手肘，肋骨下端放在瑜伽帶上
你
的斜板和四柱支撐做對了嗎？
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