聽說不練腿的男生跟鹹魚一樣？
不止一個小夥伴會忽略腿部訓練！人們有時候也是視覺動物，所以大部分人會忽略腿部鍛煉，加強上肢鍛煉，其實這是錯誤的做法，小星很欣慰後台終於出現了一個小哥哥，問小星徒手訓練腿部應該怎麼做，終於不再是都問胸肌腹肌了！講真，小星覺得腿部訓練真的也很重要！
在國外力量訓練中，百分之50到80都集中在腿部訓練，腿部力量強大，幹什麼都有勁，就像你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動的，其次腿部鍛煉可以分泌睾 酮，能促進 Make Love 能力，所以腿強，那方面的能力不言而喻！（污污污，我還是個寶寶啊）
下面給大家介紹一些家庭腿部訓練動作，腿部動作除了深蹲 ，還有許多動作可以做哦！
1、小腿
2、大腿
3、肱四頭肌
4、肱四頭肌
5、下半身
因為小哥哥要求是徒手練腿的，所以小星沒有分享器械篇，關鍵鍛煉腿首先你要知道腿部肌肉，佔全身肌肉比例的百分之50，所以每周最少要一次腿部鍛煉，最好兩周三次才為最合適！
另外腿部鍛煉深蹲，硬拉是必不可少的，其次蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動作，最大化刺激腿部肌肉生長，不妨試試把蛙跳、加入到你的腿部鍛煉計劃中！
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