腰兩側的贅肉，瘦腰減脂？最快捷有效的腰腹部訓練

首 先，小編要提醒併科普一下，腰兩側的贅肉，肚子上的肉肉，主要是腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌的鍛煉，要減也是不可能只減下去你想減的那部分，必須是綜合減 脂，需要周邊肌肉群的完美支持才能成功減脂，另外養成健康的生活習慣才是重點，廢話不多少，進入正題，附高能鍛煉計劃，前方高能預警，多圖預警！！！

***最快速的瘦腰技巧***

1、3分運動，7分吃

這句話是大神們經常說的，有一定的道理。平時我們應該控油忌甜食，少吃脂肪多的東東，比如蛋糕，巧克力，可以多吃些蔬菜，水果，豆類和穀物，總之堅持少油少甜食。

2、喝茶的習慣

烏龍茶---做法：簡單地用開水沖---功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

檸檬茶---做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜---功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

普洱茶---做法：熱水沖泡---功效：幫助消化、消除油脂。

3、堅持

人不可能一嘴吃個胖子，也不可能兩天變成一個瘦子，堅持多運動，控制飲食結構，才是最健康最有效最快速的方法。

注意事項

1) 合理安排三餐。早餐不可以不吃，多吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類則留待中餐，晚餐多吃點清淡的，最好只吃7分 飽，蔬菜水果要佔大部分。另外在此說明，早上30-40分鐘的有氧運動對於減脂是最好的方式，既能保證美好一天的開始，又能減脂何樂而不為？

2) 飯後散步半個小時。生活節奏的加快，生活壓力的增大使得我們無暇顧及我們的飲食結構，也無法關注並改善我們的日常習慣，其實腰側的贅肉大多是不良的穿衣習 慣擠壓腰部形成的，小編會在下一次的文章中增加一個2分鐘的碎片化鍛煉計劃，為我們長期久坐而沒有時間的小夥伴們帶來福音。

3)睡前禁食。正常的飲食結構完全不至於讓我們晚上餓肚子，脂肪的來源有很多，最主要的是身體未消化的多餘的糖類會變成脂肪堆積在一起，睡覺的時候身體的消耗燃脂是最少的，當然脂肪也是最容易堆積的，所以為了完美的身材，睡前幾個小時內必須禁止入食。

馬上到了露肉的季節了，完美的腰腹，不僅在於腹肌和人魚線，擁有傲人的側腹也很古納金，腰側的贅肉俗稱游泳圈，看著他就沒有了露肉的勇氣，很是煩惱，下面，貼心的小編就為小夥伴們準備了一套自己覺著很有用的腰腹鍛煉計劃。

***五維腰腹訓練計劃***

每天搭配有氧運動，5天循環一次，每完成一輪適當增加動作次數。適合零基礎。

本計劃分為五部分【腹肌喚醒】【腹肌強化】【腹肌撕裂】【腹肌燃燒】【腹肌升級】，每部分14分鐘左右，燃脂40千卡左右，下面我們進行第一部分。

【腹肌喚醒】---休息30s/每組

1摸膝---腹直肌---2*25次---呼吸摸膝時呼氣，下落時吸氣

2反響卷腹---腹直肌、腹內斜肌---2*30次---抬腿時呼氣，下落時吸氣

3摸腳---腹外斜肌---2*15次

4簡化俄羅斯轉體---腹外斜肌---2*20次---手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣

5平板支撐---腹橫肌、腹直肌---2*60s

如果你的願望是瘦成一道閃電

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