分享三種簡單有趣的、速效的，減脂HIIT計劃！

健身 08-19

HIIT以「難」「對燃脂特別有效」而被熟知，但卻很少被提及的一個特點就是：HIIT還非常容易掌握使用。現在這裡給你們介紹三種簡單有趣的速效減脂HIIT訓練計劃，幫你減脂的同時保證瘦肌肉不流失。快點收藏起來推薦給你的肌友今天就開始一起做吧！過完這個冬天，馬甲腹肌通通的有！

接下來你可能想問：怎麼可能會有很難卻又很容易掌握使用的東西呢？答案是，因為你可以在任何地方做這些訓練，不管是在健身房還是在家，幾乎不需要任何器械就可以完成。如果你平時的日程很忙，但仍然渴望擠出時間來鍛煉，那HIIT訓練就是你一直在找的東西！

以下分享的是David Morin和Alicia Ziegler最愛的HIIT訓練計劃，現在就動手存下來，把它們加入你的日常訓練吧！

David Morin"s

HIIT訓練法則

作為演員、模特和知名健身補劑品牌Dymatize的運動員，David Morin最喜歡的一句諺語是：得到肌肉線條需要勇氣（It takes guts to get cuts）。如果你真的想看見回報，你必須把自己推出舒適區，而能夠將你的身體推出正常閾值的方法之一就是進行HIIT訓練。「HIIT是一個能讓你事半功倍的訓練」Morin說，「將HIIT加入你的訓練計劃能夠改善你的新陳代謝，提高你的身體創造和使用能量的能力。換句話說，你將會更高效地燃燒更多的脂肪。」

HIIT的另一個好處就是，它幫助你建立瘦肌肉。博士Jacob Wilson通過研究證明了HIIT刺激肌肉纖維的程度和一個高頻度的腿訓練一樣！HIIT還能讓你在訓練後的8個小時仍然保持較快的人體基礎代謝率。「儘可能頻繁地進行HIIT訓練，絕對能完善你的肌肉線條」，Morin保證。

David Morin"s

「三步HIIT訓練」

你可以在有氧器械上做HIIT。這個容易執行的訓練包括3個動作，提供不一樣的樂趣和足夠的強度。「這個訓練會促進你的心輸出量同時訓練到你的腹肌、核心和小腿」，Morin說。整個訓練大概會花30分鐘完成。

熱身

步行｜4km／h

循環

步行｜4km／h｜2分鐘｜上斜6

跑步｜11km／h｜2分鐘｜上斜

步行｜4.8km／h｜1分鐘｜上斜0

跳繩｜200下

仰卧起坐｜50-100下

提示：完成6次循環，每個循環間休息1-2分鐘。

David Morin"s

「戰繩訓練」

循環

Burpee｜10下

甩戰繩｜100下（交換手臂）

過頭甩戰繩｜25下

提示：完成6次循環，每個循環間休息1分鐘。

Alicia Ziegler"s

HIIT訓練法則

「作為一名女演員，我沒有那麼多時間在健身房訓練」，Alicia Ziegler說，她是一名演員也是Dymatize的運動員，昵稱Ziggy。「我更經常的做法是：休息時間在我的拖車外面做運動。當你忙到像我這種程度，運動可以是一個超級痛苦的事，但我從來都不會找借口不做。」為了將健身融入她的生活，Ziggy經常做的是HIIIT訓練。「我發現HIIT是個超級棒的方法，可以在我的負重訓練日之外進行，既可以粉碎脂肪還能促進新陳代謝」，她說。而且，因為HIIT幫助維持她的肌肉量，Ziggy發現HIIT幫助她塑造了更好的體型。「我曾經做過很長時間的有氧，然後開始覺得很無聊，但是做HIIT，我得到了更好的回報和更多的樂趣。」進行HIIT訓練最關鍵的一點是：盡量縮短休息時間。「我經常看見有人在訓練期間，明明應該休息30秒的卻坐在那休息了2分鐘。這樣等他們重新開始下一個動作的時候，心率已經降得太低了，以至於很難重新點燃強度」，她解釋道。

Ziggy"s

「全身爆炸性訓練」

在你開始以下任何訓練前，Ziggy建議你買一個計時器，這樣你訓練的時候就能很好的控制時間。每個動作20-30秒，每個動作都要盡你最大努力，做完休息10秒然後再做下一個動作。每個循環做兩次，每個循環間休息1分鐘。整個訓練應該維持大概20-30分鐘。

循環

跳繩｜3分鐘

開合跳｜20-30秒

Burpee｜20-30秒

俯卧撐｜20-30秒

高抬膝｜20-30秒

登山跳｜20-30秒

箭步蹲｜20-30秒