秋天練舞，我們應該注意什麼？

前幾天立秋剛過，雖然天氣還是比較炎熱，但我們仍然可以感受到溫度的下降。在這樣的時節，我們在總結一整個夏季揮汗如雨後的收穫的同時，也應提前了解在微涼的秋季舞蹈時的注意事項。跳舞可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。

首先，避免肌肉拉傷，做到充分熱身。

在天氣漸漸變涼的季節中，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

其次，合理安排訓練時間，防止過量運動。

秋天對於人的身體來說是一個積蓄能量的時段，雖然一定的運動會有助於體能的增強，但在進行舞蹈訓練時一定要注意合理安排時間與強度，同時注意調整休息的時間，防止因為過量的運動和消耗而給身體造成負荷。

第三，溫水養身，補充能量，抵禦涼氣。

在秋天，由於氣溫的降低，身體的排汗量會減少，但大家仍不可掉以輕心，秋天的空氣相對夏天更為乾燥，在運動後合適的時間內應該及時地補充水分，另外，盡量減少冰水的飲用，常帶一杯溫水在身邊既可驅寒保暖又有利於水分的補充。

第四，針對天氣選擇服裝，做好保暖準備。

秋天的涼氣不同於夏天空調等發出的冷風，室內外冷熱溫差的變化更容易使人著涼，無論是進行室內還是室外的訓練，都應提前準備吸汗保暖的服裝，並在訓練結束後及時換下，防止著涼。肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅散。在休息間歇也應準備舒適的外套方便隨時披蓋在身上，以保持是身體舒適的適宜溫度。

金秋時節不僅風光美麗，也是舞蹈訓練和進行運動的黃金時段，大家要在積極訓練的同時注意對身體的保養，為今後的訓練打下更為堅實的基礎。

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