跑步和游泳，哪個更好？

咱們從心率、熱量消耗、心肺健康、安全性幾個維度來對比評估這兩項運動：

心率對比

一般來說，同等強度的游泳和跑步，跑步會比游泳心率高20次/分鐘。這是因為：

1、游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。

2、游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些。

就以上兩點來看，對心肺的鍛煉效果方面，跑步更有效。

熱量消耗對比

對於減肥者們，熱量是需要牢記的事兒。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量大約是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這裡指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆游，大約為200千卡左右）。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如：從肌肉用量來看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，而對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平（請參見：如何讓身體在運動後持續燃脂？），使基礎消耗熱量水平增加。

心肺健康對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。

游泳還可促使人體的呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外，游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

在這一點上，其實跑步也做得不錯。研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並改善血液化合氧氣的能力。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其它運動難以匹敵的。水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的癥狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

結 論

如果你體重偏大，建議從游泳開始比較好；如果你想快速瘦身，跑步比較好。

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