變廢為寶的 8 個跑步小竅門兒

生活中，有很多小竅門兒，跑步也不例外。以下的幾個小技巧，能讓你巧妙地變廢為寶：

1.、喝香蕉奶昔

不少跑者其實很怕跑步突然抽筋，從科學角度去解釋抽筋的原因除了熱身不足以外，就是身體缺乏鉀離子所致。香蕉本身富含熱量及鉀離子，跑者在起跑前最好先攝取有香蕉成份（非科學合成）的食物，既能防止抽筋，又可以跑得更快更遠。

2、 喝咖啡

喝咖啡有助於提神醒腦。如果再跑步前喝杯咖啡，咖啡因能促進身體耐力、讓你跑得更久、更健康。

但心悸、胃潰瘍患者則不建議喝咖啡，因為喝完以後會令身體出現不適。

3.、鞋帶當收納小口袋

不少跑者都比較喜歡用最輕便的方式外出跑步，但如果身上的跑步裝備（跑衣、塑褲、跑褲等等）都沒有口袋，那怎麼辦？

放心，鞋帶就是你的貼身小幫手！ 只要把鞋帶穿過鑰匙孔，再把鑰匙塞到交叉鞋帶里就可以輕鬆出門，確保能有鑰匙回家。

請參見：你跑步時，鑰匙放哪兒？ | 吳棟說跑步

4.、DIY手機臂套

市面上手機臂套琳琅滿目，但價格往往不便宜而且柔軟適度也未必達到你的要求。 跑者其實自己可以自己DIY一個臂套，將手機方便地帶在身上，而且材料非常簡單，只需要一隻襪子、一把剪刀。

做法：把襪子對摺，並且測量好手機長度。 再將襪子末端剪出洞口，將其一半內翻，就可以弄到一個小空間安放手機，DIY臂套就完成了！

請參見：跑步小秘訣，解決大問題 | 吳棟說跑步

5.、水瓶手套

從起跑到結束都要拿著水瓶是一樣挺費勁的事兒，如果有樣東西能夠把水瓶毫不費力黏在手上，相信不少跑者都會有興趣嘗試一下。

水瓶手套就能解決以上煩惱，而且剛剛已經用了一隻襪子在臂套，另外一隻就別浪費掉啦。

做法：把襪子內翻並且讓水瓶套進去，再把襪子一半翻面，就能夠讓手塞進襪子里。

請參見：跑步小秘訣，解決大問題 | 吳棟說跑步

6.、將遠處景物變成跑步目標

漫無目的地去跑步，對跑者來說往往很累，而且效率不高。 要跑得更快，就需要明確的目標。

跑者能夠將遠處的景物轉化成到達的目標，例如：一棟建築物或者一棵樹等等，並用穩定的配速均勻速度跑到目標，感覺上會得更輕鬆、更快。

7、 跑後按摩

跑後想放鬆緊繃的肌肉不一定需要很貴重的醫療用品才有效，其實只需要兩顆網球就可以帶來有效幫助。建議大家可以先把網球放在冰箱里，使用時有冰敷作用。

利用網球在足弓上來回滾動按摩放鬆筋膜，可以降低患足底筋膜炎的風險。

8、 別猶豫，直接去跑吧

吳棟

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