立秋已過，不可不看的秋季瑜伽養生秘籍！

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

每個季節的身體感受不同，春季容易懶散乏困，夏季流汗粘膩。熱了三個月，終於在立秋後有了改善。

但是聽到有不少抱怨說：都立秋了，還不涼快。其實立秋並不是秋天，按中醫的觀點，一年分為五個季節：春（木）、夏（火）、長夏（土）、秋（金）、冬（水）。

立秋到秋分之間，都是出於長夏。也就是俗稱的「秋老虎」

長夏在五行屬土，對應脾，脾臟喜燥而惡濕，一旦受到濕氣的影響，則會導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。所以在長夏的工作，主要就是健脾祛濕。

這裡小編給大家推薦幾個動作，適合在這個節氣練習。

1、貓牛式

① 四肢著地，爬在瑜伽墊上。

② 呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。

③ 重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

功效

呼吸和動作的協調，會讓人很快專註於內心。脊柱的伸展間，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解。

2、橋式

① 平躺，雙手放置身旁，曲膝，放鬆身體。
② 吸氣，臀部抬高，使腰背部離地，停留10~30秒，吐氣，雙手放置身體旁做深呼吸。
③ 緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。

功效

伸展胸部、頸部和脊椎，

使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱 ，

刺激腹部器官、

提高消化能力

減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠。

3、樹式

① 以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。 
② 雙手在胸前合十。 
③ 吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持這個體式數秒。

功效

使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性；使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活。緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛。

4、坐姿扭轉

① 右腿屈膝放在左膝蓋外側，左腿彎曲，左腳放在臀部外側，左手肘抵住右膝蓋外側。
② 吸氣，右手支撐在體後，保持脊背的自然舒展。
③ 呼氣從腰底位置向後扭轉，坐骨不動；

功效

通過扭轉骨盆，能幫助矯正身體歪斜，促進代謝機能，還可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

立秋的主要工作是健脾祛濕，那就是立秋之後，氣血走膀胱經，膀胱經是人體最大的去濕排毒的通路。這幾個瑜伽動作，主要鍛煉脾臟所在的腰腹部位，刺激排毒排濕部位的加速循環。

                                                                （

文章來源：瑜伽人微信公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！