中國大師級健身教練示範講授，是位氣質型美女導師哦！

，對於沒時間沒條件去健身房，或是喜歡自重喜歡徒手訓練的朋友們，這絕對是你們的菜。而健身房的擼友們，又撿到一項福利。小編已和學院眾多冠軍導師談妥，每周給大家帶來一期【徒手課堂】，每期我們的冠軍導師都會給大家帶來3-5個徒手訓練動作，不多不少正好，好好學好好練。

下面就給自己20分鐘的時間，跟著溫妍老師的動作，一起激活自己的身體，把身上那些懶惰的肌肉一一喚醒，把本來那個更精緻的自己塑造出來。

NO.1

直臂平板轉體

左右手各完成8次為一組 做3組

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NO.2

十字挺身

交替20次*3組

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NO.3

L型直臂壺鈴深蹲

左右手各完成8次為一組 做3組

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讓更多的人了解健身愛上健身是我們最大的願望。即使你不在健身房，在家 在辦公室 在戶外 也能練出好身材。以上就是由我們的溫妍老師為大家帶來的三個徒手訓練動作，主要加強身體的核心穩定性和四肢的協調性。

千萬別小看這三個看似簡單的動作，對於尤其剛開始接觸訓練的朋友們，對於動作的完成一定不要去追求數量，一定要先保證動作的質量。先把動作做正確，再一點點增加強度。因為只有在正確訓練動作基礎上，你才能練就出更完美健康的體態。

所謂好酒不貪杯，只要你很認真很嚴謹的去做，絕對有收穫。

如果大家對我們新開設的【徒手課堂】有什麼建議和意見，歡迎你及時提給我們，對於您的寶貴意見我們定當酌情採納。因為我們只想做的更好，幫助更多的人。

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