優質的睡眠對減脂非常重要
優質的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：
1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑製劑，可以讓你更快入睡，並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長。因為在1-2個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；
2、拉緊窗帘：降低卧室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒；
3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；
4、保持良好的卧室溫度：卧室溫度過高不利於睡眠。卧室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低；
5、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠質量。
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