在家甩掉啤酒肚，就是這12個動作
純徒手的12個訓練動作，
簡單、實用、有效，
輕鬆甩掉啤酒肚。
每個動作做10-20次，
動作之間盡量不停頓，
全套動作根據自身水平，
進行1-5個循環以上。
練習過程中寧可慢一點，
也要將每個動作做標準，
具體動作如下：
動作1
徒手深蹲10-20次
動作2
箭步蹲左右各10-20次
動作3
單腿下蹲左右各10-20次
動作4
仰卧挺髖臀橋10-20次
動作5
平板支撐1-2分鐘
動作6
仰卧肘觸膝左右各10-20次
動作7
仰卧屈膝收腹10-20次
動作8
仰卧擺腿左右各10-20次
動作9
雙臂撐控腿30-60秒
動作10
俯卧撐10-20次
動作11
臂屈伸10-20次
動作12
下斜俯卧撐10-20次
以上12個動作
請根據自身實際情況練起來，
健身無處不在！
- END 好就點-
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