老年人補鈣，骨質仍然疏鬆？5個辦法補鈣「質量 效率」二合一！

人到老年，骨骼越來越疏鬆，身體的吸收能力在日趨下降，體內的鈣質流失速度也在逐漸加快。因此，補鈣是老年人保健中的一個重要議題。那麼，如何補鈣才能更科學更快速地被人體有效吸收呢？以下5種方式可以借鑒採用。

1、添加適量的醋 醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，在食物中加點醋，如糖醋排骨、糖醋魚等等，有利於人體對鈣質的吸收。

2、補充膠原蛋白 很多老年人只會單方面地補鈣，忽略了膠原蛋白的補充。骨骼健康是整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等等。單純補鈣只能促使骨骼的形成，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力以及整體的協調性。因此，對於老年人來說，補鈣和膠原蛋白雙管齊下，才能幫助整個機體堅強、柔韌而有彈性。

3、在夜間補鈣 由於夜間入睡後一般不會進食物，但血液中仍需要一定數量的鈣，這時就只有從體內唯一含鈣的部分——骨骼中索取;另一方面，就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前補充鈣質，最容易被人體吸收。可以在睡前吃補鈣的保健品或者泡一杯熱牛奶。

4、注意食物中鈣和磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用常常會受到其他成分的影響，比如磷的含量比例。有關研究顯示，當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時，鈣的吸收率最高。因此，在飲食方面，可注意食品中的鈣磷比例。

5、多曬太陽 維生素D可以幫助合成鈣結合蛋白，從而提高人體對鈣的吸收。而老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，所以，老年人補鈣時還應該注意補充充足的維D。80％到90％的維D只要通過紫外線的照射，是可以通過人體自身來合成的。因此，在適宜的天氣條件下，老年人多晒晒太陽，可以有效地促進鈣的吸收。

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