健身動作那麼多，如何注意安排和預防受傷！這些你可要勞記喲！

恰當的訓練順序是訓練效果的保證，而如果你的動作順序安排不當，那麼很可能達不到最好的訓練效果，還更容易疲勞、受傷。

我們推薦的運動順序是：力量訓練前先熱身先做大重量綜合動作，再做小重量針對動作。想減脂，可以在核心訓練後加入有氧訓練或HIIT訓練，然後則是系統的拉伸。

熱身：激活目標肌群，預防受傷。大重量綜合動作：綜合刺激，有助肌群增長（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如深蹲、俯卧撐等）。

多關節綜合動作：以自重重量、大重量、多關節活動為主，如深蹲、硬拉、卧推、引體向上等，都算是綜合動作。綜合動作被認為有著最好的增長力量的效果。

在居家訓練中：雖然沒有固定器械的參與，你可以在訓練的一開始使用大重量或者爆發力進行少次數的訓練，這些動作會更多地消耗神經和力量。

最後這一組的訓練特點：也通常都是採用中小負荷、單關節、多次數。可以讓乳酸強烈地燃燒在目標肌群，達到更好的、更有針對性的增肌減脂目的。

目標大肌群的訓練結束後：就是核心的訓練啦。因為核心肌群的特點在於保持身體的平衡和穩定，在一開始的綜合基礎動作中，可能就已經被很好地訓練和刺激到了。

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在做力量鍛煉中，腰部經常也會受到損傷，幻陣高位護腰帶緩震效果可以起到保護腰部的作用。

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