瑜伽三角式、戰士2式、下犬式的距離，到底是多大？

瑜伽三角式的練習中，我們經常會聽到老師說，雙腳打開「一腿長」的距離，戰士2式的練習，老師經常說打開「大於一腿長的距離」，這個「一腿長」，到底是多長？「大於一腿長」，到底是大多少？而下犬式的距離就更是模糊不清。

其實這個距離到底有多長，對於初學者來說，並不需要過於的糾結，只要身體舒展開，做到了身體最大極限最好的狀態，就可以了。畢竟一個身體僵硬的老者和一個舞蹈人員，他們的練習強度、幅度等，從一開始，就是完全不同。

但是，練了這麼久的瑜伽，這個問題一直好像沒有一個確定的答案，很多伽人也總是想搞清楚這個問題，那麼今天就給大家分享一下，這幾個體式的「普遍認同的實際距離」！

一、三角式

關於三角式的距離，每個人都是不同的，可以參考的測量依據是：四肢伸展式時，手腕在腳踝的正上方。

由於這個「標準"距離，對於瑜伽初學者來說，會比一腿長要長，練習時會比較困難，所以瑜伽老師在教學時，並沒有要求初學者一定要打開到「標準」的距離，而對於習練瑜伽比較久的伽人，則可以根據自己的情況，慢慢的增加雙腳打開的距離（從上圖中艾揚格大師的三角式可以看出，雙腳的距離其實已經超過「標準」距離）。

二、戰士二式

關於戰士二式的距離，可以參考的方式，其實是跟三角式的「標準」距離測量方式相同：四肢伸展式時，手腕在腳踝的正上方。

既然三角式和戰士二式這兩個體式的距離是一樣大，但為什麼戰士二式的距離是「大於」三角式的「一腿長」呢？這是因為對於某些瑜伽初學者來說，雙腳需要打開比三角式「一腿長」更長一點的距離時，戰士二式才可以伸展開，練習才會有更好效果。但也存在一些髖部比較僵硬的初學者，她們可能打開的距離，還不到「一腿長」，但隨著練習的深入，戰士二式的距離可以根據自己的身體情況適當的增加。

三、下犬式

關於下犬式的距離，可以參考的測量方式：俯卧，手指放在胸腔的兩側，雙腳回勾，進入下犬。

對於瑜伽初學者來說，下犬式的這個距離相對比較大，如果採用這個距離，很多練習者就會出現「腳後跟踩不下去，前方手臂收不回來的」情況，所以瑜伽老師在教學中，通常會讓初學者根據自己的情況再適當的調整一下距離。隨著練習進一步的深入，再慢慢的增加距離。

以上就是三角式、戰士二式、下犬式的「普遍認同的實際」距離了，僅供大家參考。瑜伽體式沒有完全標準的答案，只有參考答案，在此依然建議大家，以自己的身體為標準，所有的瑜伽練習應以自己的身體感受為主要依據，然後循序漸進的進行。

身體是瑜伽練習最好的老師，

也是瑜伽練習的唯一標準！

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