怎樣跑步才能快速減肥？還有經常跑步的人胸會變小嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是有計劃地堅持：

王老師，您好，作為一個學生，整天在自習室里學習的我們，感覺自己的身體素質太差，並且身上長了好多肉肉。請問一下怎樣跑步才能達到快速的減肥？早晨起床吃飯之前適合跑步嗎？還有經常跑步的人胸會變小嗎？

回復

1、一般來說，慢跑最好30分鐘，如果實在堅持不住，20分鐘也可以，等身體適應了，慢慢加量，一般減脂不建議跑很長時間，60分鐘以內就夠了，因為邊際效應，減脂的效能會逐漸降低。千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

2、可以跑。十公里以內跑前可以就喝點水或運動飲料，十公里以上最好再吃一點東西。

3、跑步是會瘦胸的。但也有愛跑步，胸還是很大的，這裡就不舉例了。乳房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳房裡的脂肪也不例外。乳房除了脂肪，還有乳腺組織（受內分泌影響會變大變小）、結締組織（提供乳房的支撐，下不下垂就看它給不給力了）、還有血管神經啥的。還有啊！乳房畢竟是掛在前胸上的，胸肌的給不給力，也很重要。愛跑步的妹子這點需要注意，還要進行適當的胸肌力量鍛煉，讓胸部堅挺。另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣，對自己好一點。

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